2019年第11篇原创

“激情渐退，没了动力该怎么办？”

《如何戒掉坏习惯》中提到，坏习惯的戒除过程中，都会依次遭遇禁欲期、动力缺乏期及倦怠期。在《如何戒掉坏习惯》1：禁欲（点击查看！）中我们详细介绍了如何平稳度过禁欲期。

可以理解的是，坏习惯戒断一定时间后，欲望会淡下来，但随之淡下来的似乎还有最初誓要戒掉坏习惯的那股子劲儿。

刚开始的“三分钟热度”散去，你开始变得懒散，三天打鱼两天晒网。

恭喜你，顺利“忍”过禁欲期，来到了动力缺乏期。

那么问题来了，坏习惯还没有戒掉，但动力不足了，要怎么继续下去呢？

01 正反向激励

若你想要戒掉吃得太多导致肥胖的坏习惯，那么，可以找一句能激励自己的话，如“三月不减肥，四月徒伤悲”；

或者，找一张某个你特别艳羡的魔鬼身材照片，张贴在随时能看到的地方；

或者，在门侧放面镜子，没事儿就照一下……

在想放弃的时候，闭上双眼，畅想一下戒掉坏习惯后的美好生活，是不是瞬间又浑身充满了干劲儿？！

同时，你还可以结合一定的奖惩措施，时不时地给棒棒哒的自己些奖励，当然这奖励得是无害的。

比如说，你不能本来就是为了戒吃太多的坏习惯，然后反手就奖励自己一顿高热量的汉堡大餐，这是万万不行的。

那如果自己破了戒呢？

选择一个自己真正讨厌的事儿来进行惩罚，反向激励下自己。

要记住，切忌惩罚措施不痛不痒！

比如说，本来规定每天热量不超过1500大卡，你吃了3000大卡，然后惩罚自己第二天少吃一个馒头，你用脚趾头想想都知道，这根本就不会让你长记性！

同学们，必要的时候，不对自己狠，那就是对自己的残忍啊！

要记住，该出手时就出手！

02 找个小伙伴

你还可以在网络中或者现实中给自己找个志同道合的小伙伴，大家互相监督、鼓励。

小伙伴手里的小皮鞭挥得劈啪作响，你还敢三天打鱼两天晒网么！

小伙伴举着小拳头捶你胸口说：“加油哦！”，你还好意思堕落下去，让人家失望么！

而且，看到小伙伴进展顺利，你难道不会产生危机感么，废柴的你怎么配得上优秀的小伙伴！

说到这，不知大家有没有看过一部漫改日剧——《交响情人梦》，女主野田妹是学钢琴的，很有天赋。

但她性格脱线，喜欢放飞自我，总是弹着弹着就飘了，谱子什么的在她脑海里都是不存在的！

（乱弹被男主拍飞的野田妹，强烈推荐这个剧，甜！）

但认识我们优秀的男主后，她为了能够与男主比肩，开始苦练琴艺，从此妈妈再也不用担心她乱弹啦！

你可能会说实在找不着志同道合的小伙伴。没关系，你也可以选择一个比较严格的亲友来监督自己，或者定期在朋友圈打卡，给自己施加一些压力。

压力就是动力的源泉！

03 必胜模式与例外规则

《如何戒掉坏习惯》里有提到，在禁欲期可以每天通过表格，以数据的形式记录坏习惯戒除的进程及完成情况。

不妨基于该记录，对禁欲期做一个总结分析，找到一个让你能够很顺利地执行下去的模式，也就是必胜模式。

将必胜模式固化到你的日常生活中去，成为一种身体节奏。

举个例子，假设你正在戒掉吃太多的坏习惯，经过对禁欲期所做记录的分析，你发现在三顿主餐的基础上，上下午各加一顿辅餐，并且在进食时先喝汤后吃饭，能够很好地减少你的食物摄入量。

那么，你的必胜模式即是：

三顿主餐+2顿辅餐（上、下午）；

进食前先喝汤。

进一步地，可以将这个必胜模式更具体化，制作成一个详细的行程单。

把自己想象成一台编制好程序的机器，而程序就是具体行程，然后什么时间干什么事儿，都机械化地按照程序去执行，这样更容易用较少的动力坚持下去。

但生活不是一早编好的剧本，时常会有意外发生。

这种情况下，你可以提前设想下可能发生的意外，然后想好具体的对策，据此制定个例外规则，其实也就是相对必胜模式的特殊模式。

当意外真正发生，必胜模式无法执行的时候，便可以适当地根据例外规则来进行调整。

比如说，你要戒掉熬夜的坏习惯，平时给自己规定晚上11点之前入睡，但偶尔工作任务重，必须要加个班，就无法按照必胜模式来了。

此时，为了防止整个儿节奏被打乱，你可以制定一个例外规则：加班的时候，即使凌晨2点才睡觉，早晨也要按时起床；即便白天昏昏欲睡，也要想尽办法坚持过去。

这样就不会太过于打乱你原有的生活节奏，也比较容易继续下去。

运用上述动力提升方法：正反向激励、寻求小伙伴帮助、必胜模式及例外规则，通过不同的组合方式和不断的尝试，每个人都可以寻找到属于自己的成功范例。

以上就是《如何戒掉坏习惯》的第二个重点内容，下一期我们将分享本书的最后一个重点：刺激注入，杜绝倦怠期“破罐子破摔”，敬请期待~（图via网络，侵删）