最近，复盘的时候，我发现自己一天花在手机上的时间简直太长了，以至于我的有些计划泡汤了。
尤其是我这月续开爱奇艺会员后，好家伙，本来我是想着看看综艺电影纪录片放松放松的。
结果一整个上周睡前，我都习惯性打开了它追了剧，这一看简直是停不下来。
我死活想要看到结局，结果看完了，一看时间，凌晨三点了。
天啊，简直了，后悔不已。
周末熬夜一两次还好，告诉自己明天还有时间好好休息休息。
但要是经常性熬夜就会影响健康，还有我的计划完成不了，这就太划不来了！
于是，这周今天，我仔细复盘了下，追剧让我上瘾的几点原因。
1.习惯&多巴胺
都说习惯成自然，无论好坏，一旦习惯养成，不用提醒自己就会主动去做了。
比如，因为我打开爱奇艺的次数多了，而且都是在睡前，所以我的身体和大脑就记住了它。
到了那个点，它们就神不知鬼不觉地促使我去打开它。
这个时候多巴胺也会出现，让我产生无穷无尽的兴奋感，于是我乖乖投降，越看越上瘾，沉迷其中无法自拔。
2.没有底线
我发现自己沉迷于追剧的另一个原因是这个剧它很长，而且情节吸引人，它不会一下子告诉你结局，真的是没有底线。
这让我想起我之前看抖音主播带货一样，一样的套路，仿佛优惠力度很大，简直太吸引人了。
不知不觉我就被忽悠去下单了，后来，我才清醒过来是我冲动了，于是我就退了货。
再说回来，追剧它不像我之前看电影一样，电影是有具体时长的，一般都是1个半小时，它是有底线的，可以让我看完的。
但是电视剧就不一样了，各种矛盾冲突吸引你去看，一集接一集好过瘾，完全没有底线。
短剧还好，长剧简直了，一时半会儿真的看不完，所以时间就这样被它吸走了。
这同样可以解释为什么很多人喜欢刷短视频，刷圈，逛淘宝等，因为它们也是没有底线的。
它们永远都有东西展现给你，吸引你眼球，让你“快乐”，让你停不下来。
所以，这也是为什么很多人过后会疲惫，不快乐的原因。
因为它们占据我们大脑和身体太多时间了，眼睛盯着屏幕也太长时间了。
正如投资天才纳瓦尔曾说：
“看屏幕的时间越长，幸福感越低，看屏幕的时间越短，幸福感越高。”
这同样是我为什么会完不成计划的主要原因。
当我计划早上早起去完成某项计划的时候，我的身体是不允许的。
因为它还没有休息够，只能占用我本该早起的时间去好好休息。
后来，我就开始了戒剧之旅，坚持了一周，效果还是不错的。
同样，我把自己平时戒手机的方法告诉大家，希望对有瘾的伙伴有帮助。
01
不要无目的地打开它
人为什么会打开手机呢？正如我为什么会打开爱奇艺追剧呢？
我回忆了下，因为我发现那个时候我忙完正无聊，距离睡觉还有点时间。
于是我打开了它，看了会儿豆瓣，接着就追起了剧。
正如叔本华曾说：
“生命是一团欲望，欲望不能满足便痛苦，满足便无聊，人生就在痛苦和无聊之间摇摆。”
所以，当我意识到自己又要追剧时，我默默问了自己几个问题，我追剧的目的是什么，真的重要吗？
再借助我手账本的作用，习惯问自己问题后，我渐渐放弃了追剧，改为了整理物品。（习惯替换）
所以，这个方法也可以适用于戒掉其他app，每次打开时，问问自己的目的是什么，然后记录在本子上。
这样，养成习惯后，你就可以避免自己的注意力被手机app带走，从而有时间去完成你的计划！
02
每天设定“远离手机”时间段
自从上周我发现自己追剧上了瘾后，我就给自己设定了睡前“远离手机”时间段。
借助的工具是我的OPPO band，当我的OPPO band闹钟响起后，我就会自觉把手机放在远离我身边的背包中。
看不见，也不能随手拿到，所以，慢慢我就养成了习惯。
大家也可以根据自己的情况给自己设定“远离手机”时间段，比如早起，午休，或者跟我一样睡前都可以。
时间也是一样，很灵活，自己根据自己的情况自己定即可。
一旦好习惯养成，你会发现自己的时间多了起来，整个人的精神面貌也不一样了，幸福感也加强了！
03
设定微习惯，习惯代替
为了让自己做事有底线，有完成的仪式感，我不再去做无底线的事情，还给自己设定了微习惯去实现习惯替换。
比如我为了不沉迷追剧，我把手机放起来后，将睡前那个习惯改为了整理物品。
加上我平时也主动断舍离，所以整理起来很快，也就10来分钟就完成了。
所以，渐渐地，习惯养成，我也就不会想着去看手机追剧了。
这个方法非常实用，大家也可以用微习惯去代替习惯，尤其是像我这样即将计划睡觉这件大事上。
04
放下手机，回归现实生活
现实生活就是你除了手机之外的生活，比如，可以练习瑜伽，晨跑，读一本纸质书，写写手账本，画画。
去咖啡馆喝咖啡，观察人来人往，户外爬山，逛博物馆。
超市购物，逛逛人间烟火气的菜市场，做饭炒菜，洗衣服，泡澡，整理房间，打扫卫生，听音乐，冥想等。
总之，不要把自己的时间都花在电子设备上，放下手机，回归现实生活！
以上，希望对大家有帮助，我真诚希望大家都能除了电子设备外，能获得更多的快乐！
