《了不起的我》

第一章  开启行为的改变

一、改变之路:每个人都有选择

1.改变的起点

关于改变.你其实一直都有选择。

2.拿回选择的控制权

改变是一种选择,不改变也是一种选择。

没法改变,也许不是你的错,可是,谁要为最终的结果负责呢?还是你自己。

3.改变需要勇气

选择改变不是一件容易的事,它很难，要面对很多焦虑，也需要勇气。可是，没有什么比走一条很难的路更能促进人的自我发展了。

4.改变还需要自省

只有不断地审视自我，才能触发改变。

二、改变的本质:创造新经验

1.我们心里的“大象和骑象人”

对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。

2.“经验"与“期待”的好处不同

改变的本质，其实就是创造新经验.用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并切身体验到它。

三、心理舒适区:摆脱旧经验

1.为什么旧经验根深蒂固

真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。

只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。

2.心理舒适区带来控制感

心理舒适区最特别的地方:人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式,而会根据热悉的应对方式来建构现在的生活。

觉得自己配不上好的东西,这也是一种心理舒适区。