人的一生，焦虑，如同长堤蝼蚁，无孔不入。

学生有学习考试的焦虑，工作有繁杂职场的焦虑；年轻有爱情的焦虑，老年有健康的焦虑。

如今，新冠疫情又变本加厉，悄悄地点燃每个人心中的焦虑之火，企图偷走我们的幸福快乐。

焦虑从何而来，又如何摆脱焦虑呢？

美国著名的两位心理学专家 埃德蒙·伯恩和洛娜·加拉诺，在《应对焦虑》一书中，阐述了焦虑的本质，并教给我们9种减轻焦虑的技巧和方法。

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焦虑的本质

焦虑和恐惧不同，很多人也错把焦虑当恐惧。

恐惧，通常因为外界某个具体的事物或情境而产生的，是实实在在存在的。

比如，亲身经历可怕事件，或者电影里看到的恐怖场面等等。

焦虑，则不同。它并不是客观存在的，而是来源于想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性微乎其微。典型，粗暴极端的例子就是——杞人忧天。

现实生活中，我们为将来焦虑，为各种不确定性焦虑。

焦虑，如同灰蒙蒙的一团烟雾在心中袅袅升起。雾里问心，为何焦虑？往往自己也说不清，抓不住。

焦虑，表现形式和严重程度，不尽相同。轻者，局促不安；重者，会心悸、震颤、出汗、头晕、也就是我们常说的焦虑症。

焦虑，在心理上，让人恐惧不安；行为上，限制人的能力，比如活动能力、表达能力，甚至处理日常事务的能力。同时，生理上，还有会引起心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。

焦虑对人的身心健康，日常活动有这般影响，那么如何才能摆脱焦虑呢？

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如何告别焦虑

1，放松身体

笛卡尔曾经说过，“确信来自心灵的情志，自由源自于身体的运动”。

焦虑，它幸存于头脑之中，隐藏在身体的每一处。当焦虑产生的时候，放松身体能够有效地释放焦虑。

比如，工作之余，可以活动肩部让上身肌肉放松，可以通过深呼吸和镇定呼吸让自己全身放松。

这里的镇定呼吸法，简单易行，适合任何人。具体做法就是，用腹式呼吸数五个数，从一数到五，然后屏息数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。

2，放松精神

焦虑会加快大脑思考的速度。

容易焦虑的人常常会想象自己身处某种困难不安之中。

我们可以通过，特意的“引导式内观”，想象美丽的景色，辽阔的海滩，宁静的森林等，改变大脑的感知内容。

也可以，听音乐，改变大脑的接收方式来摆脱焦虑。

其中，我很喜欢的一种方式就是冥想。每天早晚，找一个安静之处，听着舒缓的音乐，放空思想，与自己进行身心灵的对话。如果你不知道冥想，最简单的方法就是数呼吸次数。即便，偶尔会思绪万千，浮想联翩也没关系，贵在放松和自我肯定。

3，思考问题从现实出发

焦虑，是大脑想象出来的产物，是思维创造的迷云。

焦虑症的人特别容易陷入恐惧的自我对话，总想着“如果……该怎么办”，结果，越想越焦虑。

这种现象，心理学称作“灾难化思维”，空想太多，会使现实失真，使所思所想比实际情况更糟糕。

所以，我们要通过“分心法”，区分客观事实与凭空想象，把焦虑消灭在萌芽阶段。

4，正视恐惧

克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧。回避，只能让恐惧在心心念念中，日益扩大。

本书中，提供了一种“暴露疗法”，通过场景模仿设置等方法，故意把自己带入到脑海中想象的恐惧情景中。这可能是你回避多年的一种情境，也可能是摆脱不掉的一种困惑。

假设你的担心已经发生，通过亲身体验往往大部分人会发现，虚幻的恐怖只是个纸老虎。从此，便可以卸下重担，不再恐惧。

5，经常运动

运动是放之四海而皆准的有效缓解焦虑的方法。经常运动还可以减少预期性焦虑倾向，加快各种恐惧症的恢复。

要达到缓解焦虑的目的，在所有运动中，有氧运动通常是最有效的。

常见的有氧运动包括跑步、慢跑、游泳、骑自行车等。如果不擅长跑步就从走路开始。

我最近开始健步走，越走越轻松，越走越快乐，心情的确漂亮起来。

6，呵护自己

简单来说就是慢下来，爱自己。

拥有充足的睡眠，娱乐和空闲时间，更加冷静平和的心态。忙乱的生活节奏、常常让我们忽视这一点。

呵护自己，可以通过为自己安排空闲时间，放下手头事物，充分休息和恢复精力。

由于疫情的影响，我们无法旅游，无法看电影放松自己，但是可以在家里做做冥想，听听音乐，与家人朋友攀谈，烹饪美食等等。

7，简化生活

生活因简单而美。生活越简单，感受就越丰富，幸福感也就越强。

我们可以通过断舍离，简化生活，清理不需要的东西。可以选择适当的住所，缩短上下班的路程；可以减少刷手机的时间，用来读书或亲近自然等。

关于其他名人的极简生活，请参照往期文章《极简主义》点击查看，相信你一定可以找到适合自己的方法。

8，停止忧虑

焦虑，是我们脑海里感觉思维飞速旋转假想出来的自然反应，慢慢膨胀占据我们的脑海，令我们无法自拔。

所以，最好的方式及就是停止忧虑，就像我们切断COVID-19疫情的传播途径一样。

当你感觉忧虑的时候，可以转移注意力，听听舒缓的音乐，看看有趣的漫画，买束鲜花，做做运动等等。

只要你不“单相思”，焦虑，它就不会不请自来。

9，即刻应对

一味地排斥或对抗焦虑，会让它在心中肆意膨胀。所以，不要逃避，勇敢面对，才能赶走焦虑。

可以把想象中的担心事件写在白纸上，逐个攻破真伪和采取对应办法。

可以通过运动放松身体，舒缓精神。也可以通过自我对话，肯定自我，让自己更自信，消除不必要的焦虑。

丹麦哲学家索伦曾经说过，“焦虑是自由的头昏眼花”。

人之所以焦虑，就是因为我们想得太多。

焦虑其实是我们心中的假想敌人。焦虑它就是只纸老虎，你的担忧为它赋能，令其看似威猛，导致焦虑成疾。

今天分享的9种方法，希望能有一款适合你。

放松心情，不要做思维的囚徒。

没有你的同意，没有什么可以让你焦虑！

祝你幸福🌸

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