《高效能人生》双赢五原则之五：重塑睡眠习惯
读书写作羊十五
“睡眠不好，工作就做不好”这句大实话应该是人尽皆知。在平衡的双赢五原则的最后一条原则，作者就给出了用优质睡眠来提升整体表现的建议。
首先，安排充足的睡眠时间。“充足”的时长其实因人而异，但保证充足的睡眠，可以帮助我们改善记忆、学习和成长的能力，可以刷新我们的情绪状态，可以帮助身体恢复体力。
其次，要科学的方法来改善睡眠习惯。
1、自我调整。睡前不要喝带咖啡因的饮料，也要避免负面信息的输入，洗个热水澡，放点轻音乐，让身体放松，能更好的进入睡眠状态；
2、当心睡眠跟踪。如今有太多的监测睡眠的穿戴设备，会打出的睡眠分数来给人们提示睡眠情况，但是这种数据会让人们变得太关注数据而患上“矫眠症”，这是带来睡眠障碍的压力；
3、准时上床睡觉。要想提高睡眠质量保证睡眠时间，就要严格遵守对自己的约束；
4、环境准备。睡眠环境对睡眠质量影响非常大，好的睡眠环境要保证光线的足够黑暗、凉爽的温度，也可以放些白噪音来帮助入眠。
