前不久，知名艺人因抑郁症自杀身亡，非常令人惋惜。据估计，自杀事件中，多达50%发生在抑郁发作中，抑郁症患者死于自杀的可能性几乎是普通人群的20倍。现在生活压力大，很多人存在心理问题。据WHO《抑郁症：全球性危机》资料，目前全球约有3.5亿抑郁症患者，预计在2030年，抑郁症将成为全球疾病负担第一位的疾病。《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示，2020年我国青少年的抑郁检出率为24.6%。
存在抑郁倾向的朋友要及时寻求帮助，多尝试方法，让自己走出抑郁。生活中，可以常吃以下食物，来辅助改善心情。1.蘑菇美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员收集并分析了2.4万多名美国成年人的饮食和心理健康数据。结果发现，吃蘑菇的人群患抑郁症的风险较低。研究者认为，蘑菇中含有多种与改善心理状态有关的生物活性化合物，包括维生素B12、钾、抗氧化剂和抗炎性制剂等，对预防包括抑郁症在内的神级系统病变有利。不同品种的蘑菇各自有其独特的营养优势，建议经常换着花样吃。在食用量上，建议每周不低于300克(生重，鲜重)，平均每天吃50克或以上。
2.红苋菜叶酸对维护神经系统、调整情绪都有帮助。国外做过实验，长期缺少叶酸的人群，超过半年以上就会出现情绪低落、食欲不振的症状，甚至有郁闷、烦燥、焦虑、抑郁、嗜睡等现象。叶酸广泛存在于各种动植物食品中，动物肝脏和肾脏、蛋类、鱼类、酵母、绿叶菜、坚果、大豆制品中都含有丰富的叶酸。红苋菜中叶酸含量很高，达419.8微克/100克，吃100克红苋菜即可满足每天的叶酸需求量。
3.香蕉香蕉中含有许多的快乐因子，这些快乐因子是指某些氨基酸，五羟色胺，这种物质能使人有愉悦感。心情不好时，或患有抑郁症的人群，日常不妨适当补充香蕉。香蕉还富含钾离子，而钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃1-2根香蕉，可以改善机体疲劳感。
4.牛奶奶制品富含钙，人体缺钙时，情绪也容易变得暴躁。一般人群每天喝牛奶300-500毫升即可，如果有乳糖不耐受，喝牛奶后容易出现肠胃不适，可以尝试改喝酸奶，酸奶同样富含钙，只不过酸奶在发酵过程中去掉了部分乳糖，所以，对于大多数人来说，耐受性会好一些。实在不耐受可以再试试去乳糖的舒化奶。
当然，要强调的是，食物不是药物，起不到药物的作用，只是帮助人们均衡营养，起到辅助调节的作用，如果出现抑郁状态或者确诊了抑郁症，在干预方面还要听从医师的建议，不能因为吃了一些食物就放弃了正规的治疗，食物并没有这么神奇的作用。
