人生就是一场马拉松  赢在起点

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三个月前,8月2日上杭州易效能一阶线下课,8月3日早上6点叶老师带领我们很多同学一起跑西湖,叶老师对我说 你可以报名11月份舟山跑马拉松,我没有回复,那时哪里敢去想跑马拉松,因为我跑步是今年6月份开始跑步的,我没跑步前人偏胖,甘油三酯,胆固醇,等等指标都很高,我跑步是为了减体重,降指标,想都不敢去想跑马拉松,看看下图我开始跑步两天记录

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    第一 二张图是我第一天开始跑步2017.6.29日跑了4.51公里,总计时间 49分52秒,几乎都是走路完成的

    第三  四张图是第二天7月1日跑了3公里,总计时间26分58秒,也是跑跑走走

    我跑步真正找到节奏是在杭州上一阶第二天8月3日早上跟着叶老师跑西湖,开始在叶老师后面跑,我一直看着叶老师是怎样跑的,看叶老师  步幅小  步频快  跑的特别轻松自在,我就模仿叶老师跑,一下子找到节奏了,跑姿也好看多了,自信心马上就上来,接着就和叶老师还有勇荣教练一排跑 叶老师对我说 你去跑舟山马拉松,我心里在想我能跑马拉松吗?也是第一次跑5公里没停过

  易效能一阶两天学习好回家,就每天跑步风雨无阻

    8月12日去杭州上易效能跑步班,吴栋老师跑步课,上2天课收获非常大,在吴栋老师课上学到很多很多,学到  简爱跑步法 核心  挺、倾、柔、衡、坚、  还有学到  体能  习惯  技术    心率    步频  步幅,333跑步规则,吴栋老师教我们怎样跑步燃脂效果最好,就是心率在每分钟130心跳  燃脂效果最好,我按吴栋老师  130心率跑步成功减体重13斤,指标都正常了。

  我是8月30日报名舟山马拉松的,为了更好成绩 开始锻炼步频,吴栋老师推荐了  专用节拍器  给我们  我在APP下载了专用节拍器,开始设在180节拍,心率控制在145内,开始二天跑不上180拍,跑了一个星期左右跟上节拍了,又调到185拍,又调到190拍,跟节拍器跑了一个月,步频提升到180以上,就没有跟节拍器跑了,接着用音乐锻炼步幅  心率控制在155-160之内,每公里跑到5分钟-5分30秒,就是上过吴栋老师跑步班,不到5个月跑步时间,从体育差跑到舟山马拉松半程,跑出1小时50分16秒,这就是易效能 陪你跑  能量

    目标明年跑全程马拉松,我到现在还是不了解  间歇跑方法,到时候还要请教吴栋老师给我一个 间歇训练表格。

  最后我要感谢 :易效能叶老师

              易效能 陪你跑  吴栋老师

      还有感谢一直陪伴着所有人

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