或许你会遇到这样一种情形：
辛苦工作一天，晚上很晚才到家，没有精力学习了，于是你拖着疲惫的身体洗漱完毕后，倒头就睡。第二天早上，闹钟响了，又被按停，你迷迷糊糊又睡了一两个钟头，然后再起来，匆忙准备早餐，然后去上班。
这样的生活或许对一些人来说就是日常惯例，但是我们可能都会遇到这样的情形，特别是很忙的时候，这时可能生活工作都处于一种失衡的状态。
如果你恰好处于这种状态，那么我想你可能也意识到了这样长期下去肯定是不行的，你开始想办法调整。你想到的第一个应该是让自己的生活和工作都变得规律起来，那从哪里开始呢？你可能首先想到的是睡眠，毕竟早睡早起是很多人认可和追求的生活方式。可是，这似乎很难啊？
早睡早起确实挺难的，那它到底难在哪里呢？
1. 缺乏动力：
很常见的一点就在于缺乏动力，如果不是因为一些特殊的原因，谁愿意早起呢？这特殊的原因或许就是生活工作的失衡，或许是身体疾病等需要必须调整睡眠时间，或许是为了追求更高效健康的生活方式。具体是哪一种，并不是那么重要，关键是要有一个能促使你愿意付出行动进行改变的原因，这样你才会踏出那一步。
除了这些原因之外，还有哪些因素可以让你选择早睡早起呢？
由于长时间的进化，我们身体内存在着一套跟地球自转保持一致的昼夜节律。也就是我们的饮食习惯和睡眠，激素分泌，体温，灵敏度，情绪和消化等都会受到每日的日升日落的影响。
能够帮助调节睡眠的褪黑素会在晚上9：00开始分泌，并在凌晨2：00-3：00达到高峰，这是一个高效的睡眠阶段。而在早上7：30，负责身体及情绪健康状态的血清素会开始分泌。从这个角度看，我们其实都不应该熬夜，都应该尽量早睡早起，这样才符合昼夜节律。
2. 畏惧：
有了动力之后，你想早睡早起的愿望已经很强烈了，可是，你可能会担心这样做对自己太狠了，特别是一天只睡几个小时的情况。而且，你也担心，这样压缩睡眠时间会影响到自己的工作和精神状态。那你的担心是否有道理呢？
实际上，你的担心有一定道理，但是也不完全正确。根据尼克.利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中提到的睡眠理论，一个完整的睡眠周期是90分钟，你完全可以保证5个睡眠周期，也就是7.5h的睡眠时间，这也比晚睡晚起强很多。如果实在工作太忙，只能保证4个周期，也就是6小时的睡眠时间，早睡早起，也会让你工作更高效。
这时，你或许会发现，那挡在你面前的畏惧，其实是对未知和不确定的恐惧，本质上是对睡眠基本知识的缺乏。掌握了这些基本知识，你就能放心地安排睡眠的时长，并能确定这样做会给身体带来好处而不是坏处。
3. 早起做什么？
克服了畏惧，你应该可以做到早睡早起了，可是，起来后，你或许又遇到了一个难题——早起后做什么呢？面对一大段时间，你似乎一下子不知道该如何安排。
那这段时间，我们可以用来做什么呢？其实有很多选择。
比如，你可以早上起来写记录，记录下昨天生活工作上发生的事情及得失，以及思考如何能进行改进，从而让事情进展更顺利，或取得更好的结果。或者，你可以用来阅读，阅读能对自己提高工作效率或者生活品质有帮助的书，也是非常好的选择。或者，你可以伴随早上温和的阳光，去外面跑步，从而开始愉悦而充满活力的一天。
总之，早上起来后，你得做一些能够让自己提升和感到开心的事情，而不是把这段时间用来处理一些无意义的琐事。
4. 干扰：
下定决心早睡早起的你，肯定会遇到各种各样的干扰。比如，例行的事情在该睡觉的时间还没完成，甚至没时间开始，那该继续完成，还是明天再做呢？如果你已经确定了每晚睡觉的时间，那就审视一下你需要做的事情，如果是不必要的事情，那就不做，如果是必要的事情，那就第二天早上起来再做。第二天早起的你，一定比前一天晚上临睡前的你，头脑更清醒，更适合处理各种事情。
晚上临睡前就把当天还没处理完的事情进行梳理，决定哪些是需要继续做的，哪些是没必要做的，需要继续做的事情具体是什么时候做，明天做还是改天做。把这些脑子里干扰你入睡的事情都处理妥当，你就不用在睡觉时都想着它们，从而感到紧张和压力了。
此外，工作一天的你，回到家，很可能觉得又饿了，那是否该吃点宵夜呢？还是饿着肚子睡觉。如果你有过这样的经历，我想你应该知道饿着肚子睡觉的滋味是什么样的，饥饿只会让你更清醒，时刻感受到那难熬的滋味，而不是马上睡过去。但是，这时体内的消化液都已经停止分泌，不适合再吃东西了，那怎么办？其实这时，你可以吃些水果，这至少能帮助你抵抗饥饿，从而能够帮你安心入睡。
但是，吃完马上就睡吗？为了能够给自己的肠胃一些时间消化这些食物，你可以入睡前至少半小时吃水果。所以，为了抵御吃高热量食物的冲动，家里提前准备些水果，而不用消耗自己的意志力来抵御高能饮食的诱惑。
睡前再看看手机，检查一下是否有新消息？如果这样的话，很可能就会让你无法准时入睡，甚至可能入睡后都在想着该怎么回复，或者对方给你新的回复了吗。明智的选择是，睡前半小时内不要再看手机，这时一般不会有特别紧急和重要的事情需要你处理。或者你不放心，那你可以看一下是否有新信息需要处理，然后看是否可以明天早上回复。不紧急的事都可以放到明天早上处理，这样你就可以不用担心错过什么，而且这些都在你的计划之中，你就可以安心入睡了。
5. 难以持续：
我想你肯定不希望早睡早起只持续几天，然后就恢复原样。如何才能持续呢？
首先，要确保你睡觉的时间和起床的时间是符合昼夜节律的，并且都是可以固定的，除了你生活和工作基本时间需求外，这个睡眠时间段是你可以保证和做到的。
具体来说，你的起床时间应该是你保证一天中其他事情可以正常进行的最早的时间，你不会起的比这个时间更早。比如说，如果6：00是你的起床时间，那你应该确定一年中基本上没有什么事情需要你做到6：00之前起，那你就可以把这当作你的起床时间。
如果你的起床时间是6：00，同时要想保证5个睡眠周期，也就是7.5h，那你就应该前一天晚上10：30入睡。而你至少应该给自己留出半小时的时间来准备入睡，具体做什么呢？比如，吃点水果，洗漱，或者提前留出更长的时间来梳理一下第二天需要处理的事情。
此外，中午1：00-3：00，我们的睡眠需求会很强烈，这时，你可以为自己安排30分钟的休息时间，而不是让自己硬撑过去，从而让自己下午的精力更充沛。这也就是为什么需要午睡的原因。
其次，良好的睡眠也需要规律均衡的饮食来配合，因此我们也应该保证饮食时间也符合昼夜节律。由于昼夜节律，人体内的消化液分泌会在中午时达到最高峰，并在晚间降到最低，因此，最好把午餐当成最大的一餐，并且早餐和午餐不宜吃的太饱。此外，最理想的早餐时间是早上8：00之前，午餐时间是12：00左右，晚餐时间是晚上7：00之前。
有了动力，掌握了基本的睡眠知识，知道了早起后应该做什么，克服了影响睡眠的干扰因素，知道了如何才能持续下去，我想早睡早起对你来说应该不是那么难了。你是否已经打算开始试一试呢？欢迎你留言告诉我你的进展和收获。
