学习意象对话做成长刚好两年了，从一无所知，到慢慢有感觉，再一步一步深入，发现成长真是个漫长的事儿啊，而且是这一生一直要做下去的事，哈哈，也许这一世不做，来世还得接着这个点再来。难怪刚开始学习时，所有的老师都会对我说，慢下来，慢慢来，当时自已根本不明白，我都痛苦烦恼成这样了，慢下来能解决问题吗？一路走来，发现当心真正能静下来时，智慧自然显现，现实问题更容易看清楚，而且心中会升起无限感恩， 感恩痛苦烦恼带给自已的成长机遇。

     跑偏了！今天想理理自已的几点体会：

1. 走向真相的过程

      在混沌状态时，当老师问你现在什么感受时，我会象在学校里回答老师提问那样，搜遍所有的脑细胞，找个合适的词与我的感受情绪匹配，但通常一张口就是伤心难过，不舒服或者生气，愤怒。一大团混合情绪把我紧紧包裹，理不清，辨不明，只知道我不舒服，想发泄。

     但是慢慢地，在安全的场中，在老师的陪伴下，被倾听，被理解，甚至有些情绪发泄过后，整个人会平静下来，心特别明白，会清楚地知道我怎么了，现实又怎么了，我又是怎么把这些混合在一起了。再进一步体会，会感觉到情绪感受是分层的，又是盘根错节的缠绕在一起，一个情绪会带出另一个或一堆相似的情绪，如果没有觉察，就会被带得很远很远。但觉察之光即使很微弱，只要用心细细体会，勇敢面对，就会一层一层拨开云雾，慢慢显露智慧光芒。

     当我不再被自已的情绪包裹，我似乎从那堆情绪中解脱出来。更进一步，如果又敢于面对痛苦，那堆情绪会慢慢转化，变淡。而我看待问题的视角也会发生变化，同时也能理解到别人的感受和想法，看待现实事件和他人的态度也会发生转变，这也许就是老师们常说的：带着觉察活在当下，不带着情结的劲儿真正看清现实，一步一步走向真相的过程。

2. 觉察什么

    1）身体、心和头脑

     情绪体验过程中，初步的觉察是从身体、心和头脑的感受开始，可能外界发生了什么事，我有个不舒服，开始做体验时，我们都会条件反射式地用头脑找一个词来表达这个不舒服，甚至有时还找不到一个准确的词来表达，只知道不舒服。其实感受不是找出来的，而是自然显现出来的，是先于头脑语言，又比头脑语言丰富千万倍。感受是从心而来，如果我无法用语言描述一种感受，不必费劲脑汁去找一个词来表达，这一点上我过去在这一块卡了很长一段时间。赵燕程老师慈悲分享：即使我们不知道那是什么，也可以统称它不舒服，我不必非要给他定义一个名相，只要呆在那个不舒服里面，慢慢体会，就自然会知道怎么了。

      有时，感受无法辨别时，身体也会表达，紧，堵，冷，抖，痛，酸，麻，空，疼等等，我们也可以呆在这种身体感觉中，慢慢地陪伴着这种感觉，它也会转化。

     头脑的念头，想法也是我们觉察的对象，只要不转化成行动，任它闪现，只要保持觉察，就像打坐时有一个呼吸的关注点，最终还是会归于平静。

     2）态度和心念

     看了杨梦华老师写的《觉察训练要过的三关》：一是对信息接收和处理时的态度；二是疏通能量的情绪体验；三是觉察自我的心念。老实说，我以前所有的关注点都在情绪体验中，希望能疏通和转化情绪，对态度和心念觉察不够。但是在情绪体验最终进入转化阶段，真相慢慢浮现的时候，我才清楚地知道，在现实中我是对信息的接收和处理有自已的喜好，是有选择性的，而且，不再被情绪干扰甚至在它开始转化时，我才能跳出来看清楚自已在做什么，为什么这么做，我有一个什么样的信念。

    好像杨老师的觉察体验是一关一关地深入的，而她写的角度好像是过来人的总结，我是一只脚刚踏进来的初学者。她在讲当下的觉察，我还在过去的痛苦中试着分辨和觉察。还需要更多的体验。

3. 老师的作用

      曾经一度以为找老师带领就是我心里不舒服，找你排解，你负责让我舒服些，再帮我找个办法解决现实中的困扰。慢慢地，才明白，老师的带领和陪伴只是更好地镜映，在你黑暗无助时，用爱为你照亮，用爱点燃你内心的心灯，帮助你看清真相，你问题所有答案都你在你心里，只有开启内在的智慧之光，才能寻找到自已的答案和道路。每个生命都自已的力量。就像养孩子，父母需要做的也是爱与陪伴。孩子自然会成长。