人在吃秤在看，每逢佳节胖三斤。
大家都知道过度肥胖不好，为什么却做不到控制体重呢？
一项医学研究证实，心脏科医生告诉严重心脏病患者：
如果不改变个人生活习惯，如饮食、锻炼、吸烟等，他们将必死无疑。即便在这种情况下，也只有大概1/7的人会真正改变自己的生活习惯。
多数人胖的原因是因为生活在过年的习惯里，吃的多，动的少。
对严重心脏病患者来讲，抽烟将意味着加速死亡——这是一个非常直白的道理，因果关系清晰，表达很清楚，我相信所有的病人都明白这个道理。但为什么只有大约1/7的人才会真正改变呢？
据此，我们可以得到一个近似的推断：明白道理（认知改变）对一个人产生改变的贡献只有大约1/7。反过来，我禁不住要问：“有多少人把讲道理当成促成人们改变的全部？”
问，每周打两次羽毛球，坚持十几年了，真了不起。如何做到的？
答，我是真心喜欢，每周不打就难受。
锻炼本身并不能使身体健康，但锻炼的过程里面让人心神愉悦，身体产生了多巴胺，人体抵抗力就强。奥苏利文教授说，人在跑步时会产生内源性大麻素。这种人体自发产生的物质，结构和大麻中的大麻醇十分相似，都会激发 情绪积极、增加食欲、带来快感。
除了跑步，其他锻炼也能产生内源性大麻素，这就解释了为什么有些人一天不锻炼就不舒服。因为锻炼的确可以让人身心愉悦。奥苏利文教授认为“内源性大麻素”是身体设立的一个 鼓励锻炼的奖励机制。
选择什么运动不重要，要选自己喜欢的运动才重要。
BBC 扎心实验：每天跑步 45 分钟，竟不如每周锻炼 5 分钟。
这套训练共耗时 5 分钟，分别是：
1 分钟张臂跳跃
1 分钟深蹲
1分钟快跑
1 分钟张臂跳跃
1 分钟深蹲
锻炼一定有方法。
