当自己拿起手机准备写东西的时候，内心对自己想说的话是“没出息，这么点事就兴奋的睡不着觉。”是的自己就是这样没出息，又失眠了。

昨天好几个朋友发信息打电话，包括女儿，说节目还挺好的。女儿录得视频，我看了几分钟看不下去。太难看啦！我的第一感觉，我知道低自我价值和对自己不接纳又来了。自己努力的在准备节目，一遍又一遍。但至少这次自己尽力而为，刻意练习，说好了只是今年练习“讲”的一部分，还是兴奋的睡不着觉。

事件：因为昨天下午四点录完“走进心世界”这个节目，处于兴奋状态，失眠。

情绪：兴奋8分、开心8分、紧张4分、害怕4分。

自动思维：怎么这么没出息，一点小事就激动成这样。

核心思维：我这样是不好的（低自我价值）我说的一点儿也不好（对自己不认可）

事情的真相：1、只要我去做事，就很好，因为自己担心做不好，一直不想做，然后自己要求自己每天坚持写1000字的材料，然后构思，有时间就练习着讲出来，自己已经很努力了。

2、自己经过这么多年的孕育，知识储备已经足够了，尤其是对于一场面对广播的听众，他们实际上不需要任何深奥的东西。需要的是怎样吸引他们的耳朵。

3、根据反馈来说，自己也算不错的完成了，阿逗老师也说还算顺利，并让自己不要用力太多，太多容易让自己不快乐，感觉做节目是压力，就当是一件轻松的事来完成。

4、老师最新的心得是要学会求人，求人才是对别人最高的尊重。我求你，你在高位我在低位。要学会拒绝，敢于拒绝，这样才会真正的保护自己。要学会不怕拒绝，你求别人十件事，别人帮你一件你感觉很好。怎么有羊皮卷的味道？

5、善待喜欢自己的人，让他因为这份喜欢而赢得尊重。

格桑老师在今天的公号里谈到冬奥冠军谷爱凌“其实，我们真真切切去细细的观察，一个取得世界冠军的人，她的天才部分其实是很少的，更多就是她确信无疑的相信，相信自己的能力，这种心态才是最主要的。她通过努力，因为她在努力的时候是一种享受，因为她相信自己能够达成。与其说运动是一种天分，莫如说通过努力让她实现这个天分。

当然，努力也仅仅是一个人真真切切愿意付出的一个点。协调性的确应该是她的天分，但这些都不重要，重要的是她确信无疑。她为了自己喜爱的这个职业，为了自己的梦想，为了自己真真切切能够走向冠军，付出了太多的努力。受过那么多的伤，她勇于去面对。吃苦，面对，确信无疑，这是这代年轻人都缺乏的一个点，她却具备。很多年轻人也是像他那样去努力，但遇到委屈，遇到痛苦，遇到压力，遇到挑战就会去放弃。”

好吧，吃苦、面对、确信无疑是我今后的课题，遇到委屈、痛苦、压力也不放弃。给自己打点鸡血，对自己确信无疑，相信自己！