观测我的情绪
我现在是不安的情绪。
因为我给师姐发消息，我觉得我有点颐指气使。（应该没那么研究）但是我不安。我常常会有说错话的不安，担心别人因为我说的话而对我不满意。
然后我查了一下，我的这种心理，叫聚光灯效应，以为自己倍受关注，所以总会担心自己的一言一行给别人留下了深刻印象。这有三种原因，一是主观偏见，总是习惯以自我为中心，站在自身视角来看待问题。二是透明度错觉，大家都会不自觉地认为自己的显现情绪，如担忧、愤怒、高兴等，很容易被其他人察觉。三是自我意识过程。对自我的存在过分放大，过于在意自己在他人面前呈现的形象。同时我总是把消极、负面的想法在脑袋里循环播放，一次又一回味，然后再陷入无尽的懊悔中，这是“反刍情绪”。
我觉得我主要是习惯以自我为中心，过分在意自己的举动，所以导致我对我的一言一行都十分在意。但是实际上没有人会过分关注的。就像去年我剪了刘海，烫了头发，过了一个月班里的人才发现。当时同门就说，没有人会刻意在意的。那时候的我还有点生气，但是他说的没错呀。我对我的过分在意，反而让自己十分痛苦。还有一点，我总是担心我早上、晚上会叨扰舍友。所以常常一直在想这个事，但是啊！如果吵到她们了，她们肯定会向我反应的呀，而且如果我觉得我每天都吵到她们，那不如做些补偿，比如买点零食呀什么的。这样反而更好了，而不是自己一味的胡思乱想。
我查到的关于聚光灯效应的解决方案是1 积极暗示 2 转移注意力 3 学会抛弃“臆想”和“假设”，正确面对评价。
比如我现在在写情绪观察的日志，这就是一个很好的转移注意力的方式。（我以为，不确定对不对）
同时，我觉得我的不安还隐藏着一种信息，就是我不能接受自己犯错，不能接受自己被讨厌。这怎么可能呢，人肯定会犯错的。我必须学会正确地自我接纳，既要接受我的正面的价值，也要接受我负面的部分。同时能欣然正视和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。
我相信你一定能做到的。正如你现在已经意识到自己的问题一样！我超棒！
