【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

【A1：描述自己的相关经验】

【A2：我的应用（目标与行动）】

【I：用自己的话重述原文】

【A1：描述自己的相关经验】

【A2：我的应用（目标与行动）】

【I：用自己的话重述原文】

What 这个拆页告诉了我们感恩拜访的方法，用周到明确的方式表达你的感激之情。

Why 在我们的经历中会遇到很多给与我们帮助影响我们成长的人，我们要对此有感恩之心，并且要真诚地明确地表达我们的感激之情，这样做，我们也能收获更幸福更满足。

How 周到明确地表达感激之情，可以这样做：

在这之前先要确定要感恩的对象。这个人是依然健在的，曾经或者正在给你帮助，让你的人生变得更加美好，但你至今并没有好好地表达感谢之情。

1.写感谢信。

情感要求：真情实意；

内容要求：要求信中包含：回顾他对你的帮助（具体到何时何地何影响）、自己现状大体介绍、抒发思念之情（具体到哪种情景会让你经常想到他）。

字数要求:四百字左右

2.约定时间见面。打电话或者其他方式约定谈话时间说明希望去拜访他，不要刻意表明你的目的。

3.读信。见面后慢慢有感情地读信并与他有眼神等肢体的交流。如果他想要打断你，那么你要再一次表达你想读完信的需求。

4.交流。可以是再次表达感恩，也可以是展开新的讨论、聊天，交流彼此的感受，加深彼此的关系。

适用范围：想要当面去感谢的所有人

【A1：描述自己的相关经验】

时间：2020年7月18日

地点：家中

人物：我和老公

起因：早上起床后我开始做早饭，结果发现早饭已经做好

经过：因为自己最近很忙，晚上加班比较晚所以早上起得也比较晚，但我发现我也可以不做饭还能吃到家里的早饭，虽然在别家可能都是老公做饭，可是我和老公都是原生家庭中不做饭的那号人，连着几天能吃到家里的早饭觉得很幸福，联想到老公在疫情期间也是进厨房最多的，感觉到他的变化，所以还是很欣喜的，终于可以继续懒下去了，哈哈。

结果：我享受着丰盛的早晨，却没有说一句谢谢。

反思：学习了《持续的幸福》，尤其是感恩拜访的片段，结合我自己的经历，我发现我是感谢老公的付出的，也享受着他的付出，但是我却没有说一句感谢的话，总觉得夫妻之间不必如此，现在想想如果我能够运用感恩拜访法给他写一封信并且读给他听，告诉他我的感谢，虽然他一定会说这些话太酸了（哈哈），但我要继续告诉他我很感谢，我想我们之间的关系一定会更和谐，我们的人生也会更美好。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：2020年7月20日晚亲子时间里对孩子表达感谢。

行动：

1.写感谢信。

在今明两天里我要写出一封信，信里面包含孩子从胎儿到长大的过程中带给我的那些快乐，让我的人生丰富有趣，并说明到现在我也在继续享受着这种幸福等等。

2.约定时间见面。我会约在我们20日晚的亲子时间里轻松的环境中聊天。

3.读信。那天晚上我先给孩子一个拥抱，告诉他我有一些话想要说，拿出信开始读信，握住他的手并用爱的眼神与她交流，相信我们会彼此感动着。

4.交流。读完信，再来一个大大的拥抱，告诉他，感谢他来到我的生命中，感谢他给了我那么多的美好。接下来，孩子一定也有很多话说，我们甜蜜而愉快地继续畅谈，亲子关系也进一步加深。