读书营的老师和伙伴们大家好我是三月，很幸运拿了最大的红包，由我开启这个月的群内分享。

说实话，我这两天情绪比较低落。我所在的城市，由于众所周知的原因安静得可怕。时间一天天过去，我这个自认为乐观的人，也开始笼罩在负面情绪里，并悲观地发现，作为一个普通人是如此的渺小无力。

然而，如同哲学家所说，差不多任何一种处境，无论是好是坏，都受到我们对待处境的态度影响。我们预测不到风云的变幻，也改变不了周遭的环境，唯一可以牢牢把握的，便是自己的心境。如果我们能怀着积极的心态，去努力改变能改变的，接受不能改变的，管理好自己，就是最大的赢家。

所以我今天想要分享的，也是我想告诉并教会自己的，就是如果觉得生活不快乐该怎么办？这些底层的知识和原理，这些做法和经验都来自于我很佩服的一位知识博主L先生，他称之为“幸福工具箱”，它被用以消除对生活的疲惫和惰性，帮我们重新找回激情和动力。

一、多给大脑喂“积极情绪养料”

如何让生活中充满更多的积极情绪？一个简单有效的做法就是：有意识地控制我们的大脑，多一些积极的暗示。通过这种方式，锻炼大脑对于积极情绪的敏感性，让它更容易发现生活中的美好。

比如L先生的做法，是有意识地让自己记录生活中各种值得开心的细节。关注它，留意它，让自己更深刻地体验这种感受。因为：大脑是用进废退的，你想让它变成什么，就多喂给它什么。

比如我朋友圈里有人每天坚持写“感恩日记”，可想而知，这种坚持能帮助我们将目光聚焦在积极美好的事情上，及时发现生活的闪光点，从而在内心感受到富足快乐。这是一个提高觉察力和幸福力的好方法。

二、为自己设定「支线任务」

人是需要刺激和挑战的生物。长时间停留在舒适区，其实不会更快乐，而是会感觉无聊。

因此，L先生给出对一个简单有效的建议就是：试着去给自己设定一些小的目标，让自己去做一些稍微难一点的事情。这些相当于人生的“支线任务”。它们不需要很大、很复杂，只要满足三个条件就行：

1、你感兴趣，2、难度适中，3、不需要对原有的生活做出太大改变。

总而言之，给生活注入一点新鲜感和适度的压力，让自己的大脑充分转动起来，确实能带来非常多的好处。

我在居家期间除了读书，还开始尝试着学习唱歌，下了全民K歌的App，鼓励自己每天搜索教程，学会一首歌录下来。这真的是一种很好的调剂，不仅能抚慰心灵，还顺带习得了一项新的才艺，同时与人更好地进行了链接，学起来身心愉悦。

三、建立自己的「支持部落」。

作为一个社会人，社交联系也是我们最根源最本质的需求之一。如果能找到一些跟我们同声相应、同气相求的朋友，可能是线上也可能是线下这不重要，大家形成一个小小的群体，尤其如果能更进一步，能彼此了解，彼此认同，有较多的相似点和共同点，有一致的爱好和价值观，愿意为彼此付出一些时间。那我们就等于拥有了一个“支持部落”。

当你有开心的事情时，可以跟他们分享；当你失落和难过时，也可以向他们求助。即使他们无法实实在在地帮助你，但他们的存在本身，就已经能够为你提供力量和支撑。

其实我们一起玩儿社群，我们读书营也是这样的部落，我们一起学习，共读一本书，参加一场活动，彼此关注、点赞和赋能，这个超有能量的“场域”，就能带来太多的滋养和鼓励，成为我们的动力来源，我们的加油站。

四、维护好一张“愿望清单”。

很多时候，我们觉得无聊，觉得不快乐，不幸福，最大的根源是因为我们不知道做这些事情是为了什么。我们总是习惯于走上一条别人为我们设定好的路，背负很多东西，让它们变成自己的责任。但一个人的人生，如果只有责任，而没有愿望，那他是很难真正获得幸福的。因为他永远都是在满足别人，而不是满足自己。

所以，最重要的一个问题其实依然是——我想成为一个什么样的人？ 这个问题也是值得我们不断去思考和追问的。

它其实包括很多因素。比如：

我希望我身边的人怎么看待我？

我想在他们眼中成为一个什么样的形象？

我想过一种什么样的生活？住在什么地方，从事什么职业，拥有什么身份？

我想得到什么东西，想获得什么样的体验，想经历什么样的事情？

…….

可能因为责任，因为现实，很多人把这些真实的想法和需求深藏在内心，把它压抑在一个角落里。可是，也许我们没有办法100%实现我们想要的生活 ， 但是否可以有意识地朝着这个目标，前进一点点呢？

我们可以尝试列一个愿望清单，问问自己：为了离这个愿望更近一点，有什么事情是我现在可以去做的？

然后，把它安排到每一天的日程里面，让自己拥有一个明确的、专注的目标，看到自己一步一步的去前进。

五、确认自己的“能力边界”。

这最后一点，就是为自己的生活，注入更多的自信和成就感。

本质来说，自信其实是一种心理能量，它的核心是对自己的能力边界有清晰的认识，并且有足够的动机和意愿去付出行动、克服困难、完成目标。

它并不需要我们有多么出类拔萃的能力。有80分的能力，去做85分的事情，这是一种自信；有50分的能力，去做55分的事情，这同样是一种自信。

所以真正的自信，是有足够的勇气去做一些超出你能力范围的事情。而树立这种自信很重要的事情，就是先确认自己的能力边界：

我们可以每周或者每月回顾一下自己做过的事情、获得过的反馈，对自己进行一个总结和探索，问自己：

我得到过哪些赞赏、肯定和羡慕？

哪些特点让别人觉得“我很棒”？

我克服过什么困难的问题？哪些经历让我回想起来依然觉得津津有味？

在生活和工作中，做什么事情会让我觉得如鱼得水、乐在其中，即使没有回报也无所谓？

也可以反过来，从我们不擅长的地方入手去思考：

在生活和工作中，每当遇到什么问题时，最容易令我产生放弃的念头？

我总是避免担任什么样的角色，承担什么样的职责？

有哪些错误是我犯过不止一次的，即使刻意让自己避免，依然可能会犯？

在这个基础上，再广泛地去探索这个世界，走出自己熟悉的圈子，接触一些没有尝试过的事情，慢慢找到自己的“手感”，找到自己能够发挥能力、发挥才华的地方。你会发现，你的生活，也许会焕然一新。

以上就是我很佩服的L先生总结出来的“ 幸福工具箱”，其实作为一个对自己有要求的人，这些工具我们并不陌生。对我来说，看到这篇文章，最关键的就是帮我把散乱的思绪进行了一个整理，形成了自己的一个武器库，用于去对抗负面的情绪，希望这个武器库或者说工具库对你也同样有用。