【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（4月版）

今日主题：1-4重新认识睡眠

学习日期：2020年4月13日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1温故

a.崔律总结：通过打卡日志，看到大部分学员可以做到早起，如果说现在做不到也没关系，这个月才刚刚开始。

b.Aileen的日志中提到了最佳入睡时间，最好是晚上10点到凌晨两三点这段时间处于睡眠状态，最好这段时间是属于睡眠黄金时间段建议大家早睡。她的实践检视中固定5:45起床，由于临时任务错过22:15的入睡时间，最后一个睡眠周期23:50至入睡。

崔律总结：认为Aileen小伙伴对于前一天的睡眠状态的复盘非常棒，这样的复盘有助于大家一次又一次、一天又一天改善自己的入睡和起床的状况，同时小伙伴讲到日清单是精时力的另外一个模块，未参加过精时力训练营的小伙伴不着急，日后还有专门的训练营来讲自清单。

我的情况：目前我也是可以通过睡眠周期去调整自己的入睡时间，固定起床时间。我觉得这种习惯慢慢的在养成，这种感觉非常好。

c.小剧场：崔律鼓励大家互相之间嗯互相点评日志，养成先刷打卡自制再刷朋友圈的好习惯，相互学习一定会有更大的收获。

我的情况：我也很喜欢去看大家的日志，但是没有点评的习惯，因为觉得自己是精时力的小白，感觉不一定是对的，所以不敢去点评，以后要学着去发表自己的意见，其实这也是与大家的一个交流，如果我的想法是错误的，那也会得到及时的指正。

d.崔律向大家介绍了助教大师姐孙颖已经学习精时力三年多，如有问题可艾特他进行提问。

我的反思：我特别佩服大师姐可以学习精时力三年多，去年学习精时力100天训练营，训练营结束以后执行的效执行力比较差，没有进行复盘学习，就会感觉学习了也是没有用的，所以没有入手VIP年课，但是参加早起营又让我重新开始了时间记录与日清单的制定，看到学霸们的不断反复学习有了自己的思考，明白了学习不是一次性的，习惯改变也不是一次可以改变的，都是需要时间的修炼的。即使以后没有了训练营，我们也可以通过回放学习多写日志，总结自己的思考与践行结果，日常遇到践行问题，多与学霸伙伴们讨教，也要斗胆向崔律本人讨教。

1.2新知

a.人为什么要睡觉？

在睡眠状态中，人的保护意识是最弱的，古代的人不像我们现在有房子可以保护，但是他们也要在环境比较恶劣的情况下坚持睡觉呢？因为睡眠是必不可少的。

睡眠期间我们的身、心、脑进行修复，清理白天产生的垃圾，大家可以想想不让睡觉的活的时间长还是不让吃饭活的时间长？当然是不让吃饭活的时间长。

睡眠是精时力中非常重要的事件，睡眠不足人的思维能力会衰退，比如疲劳驾驶，疲劳对身体的损害与酒精对身体的损伤不相上下。

睡眠不足还会影响人的综合能力，也是跟年龄有关系的，比如大学期间我们可以K歌后继续上课，但是毕业几年以后我们K歌后就无法正常正常工作。睡眠不足，人的身体智商情商都会受到影响。

我的反思：确实是这样子的，大学的时候我通宵追剧，还是可以起来起来上课，但是毕业以后工作我就不敢这样子了。熬夜也会让我的情绪比较容易烦躁，身体累会导致心累，然后就各种不顺畅。

b.崔律把精时力分成心力、脑力、体力三部分，然后又把体力分成了运动、睡眠、饮食、其他，为了帮助大家理解睡眠的重要性，就像游泳先学会手的动作，再学脚的动作，最后配合起来，实际上精时力还是一个完整的系统，把睡眠归为体力，但是睡眠同时对脑力和心力也是有影响的。

在精时力中优先学会睡眠技能，这也是最容易学会的一个技能，年龄大要适当加上运动，年轻运动少一点，也可以控制好精力。

睡眠是非常重要的，睡眠的时间不是可有可无的，睡满7.5小时是最佳了，如果有时候因为特殊情况才可以缩短睡眠时间。早起是为了精力更加充沛，如果通过早起换来不健康的第2天，就是得不偿失，科学睡眠很重要。

我的反思：我们的早起都是为了第2天有更好的精力，做所有的改变都是为了让自己更好，所以我们要科学睡眠，坚持用睡眠周期去调整入睡时间、固定起床时间。就像我们给孩子做知识启蒙是为了更高质量的亲子陪伴，如果因为知识启蒙让孩子感觉不好而影响了亲子感情，那就没有必要去做知识启蒙。

2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况：（原计划+实际情况+亮点+不足）

昨晚11：30不小心入睡了，然后12：16分又起床上厕所，然后还是定了6：10的闹钟，貌似不足4个睡眠周期，没想到今天在闹钟响起之前居然自然醒了，打开手机时间显示6：00，这就是所谓的生物钟吗？

如果没有训练营打卡的限制，我可能会调成6：30的闹钟，满足4个睡眠周期。

3.[行动]我今晚的睡眠计划：

今晚一定要10：30入睡，满足5个睡眠周期，看看自己的白天精神是不是更好。

4.[好奇]我的疑问：有时候会忽略固定入睡时间，心里想着我什么时候忙完什么时候有空就入睡，调整起床时间，突然之间觉得自己又在走偏路，但是十分钟内的起床时间偏差可以吗？

5.[其他]想说的话：

通过5天按睡眠周期调整睡眠状态，入睡不再困难、早起不再困难，棒棒哒，崔律这个“药”真的不能停，一个人早起困难，一群人早起so easy，每天早起看到大家的“早安”也瞬间觉得动力爆满，早起安静的氛围，我也不孤单。

      讲一讲做笔记的情况，坚持用1.25倍语速听课，感觉自己没办法简明扼要地罗列出重点，还是需要暂停语音做笔记，内容太详细了，需要掌握速记的能力，这个也是我的工作必备技能，会议纪要经常依赖录音文件，工作效率太低。

      讲讲语音写日志，现在会把一段话讲完，再去修正文字错误，速度更快，也更有条理性，普通话不标准也导致了错字较多。

      讲讲时间记录，虽然偶尔还是会忘记记录，需要调整时间记录内容，但是对时间更加敏感了，比如出门前会看到时间是7:25，虽然没有及时记录，但是也给调整时间记录提供依据。然后我把运动+护肤时间归结为我要美哒哒的类别，我发现我这两天的运动时间都是陪伴老公陪伴孩子一起爬山玩车子的时间，是否要归类到亲子陪伴的类别，但是我又没有很好陪伴他们，在爬山过程，我经常是自己玩手机聊天的过程，他们玩他们的车子，不过我更想知道自己运动的时间，所以没有把这部分时间记录到“微信时间要控制”的类别，提醒自己以后要认真陪伴、认真运动。把帮孩子课程打卡花的时间列入“花在孩子身上的时间有收获”，我本意是想看看备课游戏时间，目前我觉得给孩子热奶、做饭时间都归这个类别，不是归入“做家务”时间。吃饭时间总是忘记记录了，“亲子陪伴”时间居然为0，都让他上课，自己搭积木去了？从今天开始重新启动特殊时光陪伴，坚持亲子阅读。再坚持一星期的记录，再重新调整。

      继续养成早起习惯、时间记录习惯、制定日清单习惯、每天查看日清单习惯、睡前检查日清单完成情况的习惯。

      向学霸们学习，坚持精时力一直在路上。