你开始按计划减肥了，一开始的几天非常的顺利，每天都能完成任务。突然有一天，你起晚了，匆匆麻烦的刷牙洗脸去上班。中午的时候你本来想出去走走，锻炼锻炼，可是上午有个事情还没处理好，于是你只能匆匆吃完午饭接着处理。快下班的时候老板突然宣布为了赶项目今天晚上要加班，你只能默默的叹口气。晚上回家身心疲惫的你哪有时间精力去锻炼身体，只能洗个澡上床睡觉。
你是不是觉得因为这样忙碌的一天打乱了你的计划，你就理所应当的可以放弃了？
难以坚持的第二个原因是你的计划会被工作和生活打乱，然后你就不知所措，于是就放弃了。十一去度假，你只能将减肥计划搁置到一边，假期结束后你就完全忘了减肥这件事，于是就不了了之。你本来想戒酒的，结果一次朋友聚会上被朋友们软磨硬泡，最后只能屈服，喝的酩酊大醉，然后第二天你对自己说戒酒又失败了，理所应当的又喝起来。
再好的计划也赶不上工作和生活上的变化，当遇到这种情况的时候该如何应对呢？
首先你要改变对坚持的理解，坚持健康饮食并不代表你必须每天都必须只吃水果蔬菜，不吃一点垃圾食品，坚持运动并不代表你每天都必须要去健身房运动，同样的坚持减肥也并不代表你每天都必须完成减肥计划。坚持是指80%的时候你都是按照计划执行的，另外的20%无法完成也是可以接受的。
如果你80%的时候都在健康饮食，20%的时候吃冰淇淋等不健康的食物，那么整体来说你的饮食还是健康的。相反的如果你80%的时候都在吃不健康的食物，只有20%的时候在吃蔬菜水果等健康食物，你的饮食就是不健康的。健康食物大多没有不健康食物好吃，如果你100%的时候都在吃健康食物，那么吃饭对于你来说还有什么乐趣呢？还有就是当你吃不健康食物的时候一定要选自己非常喜欢的，不要吃不是那么喜欢的。比如我会吃冰淇淋，但是我不会喝奶茶，因为我很喜欢吃冰淇淋不太喜欢喝奶茶。
其次，每一天都是一个新的开始，昨天的事情就让它待在昨天，不要再影响今天的决定。昨天没有早起，但是今天早起了，那么今天就要早晨锻炼，今天就要自己做早餐。不要对自己太苛刻，一天没有完成就各种自责是完全没有必要的，任何人都会有做不到的时候，人无完人。忘记昨天，专注于今天，昨天已经过去，再怎么责怪自己也无法改变昨天，但是你可以把握今天，你今天还可以完成任务，甚至将昨天落下的补上去。
最后，为了防止你休假一个星期后忘记自己的目标，你需要每天查看你的目标，这样即使无法完成，也不会完全忘记。
下面是你需要采取的行动：
1. 修改你的目标，例如将每天运动改为每周运动4次。
2. 将你的目标贴在卧室的墙上，写在手机的备忘录里，制作成图片并作为电脑桌面的背景。手机日历设置每天固定时间比如早晨7点查看目标。
