你是不是经常感觉工作压力大，学习效率低？

你是不是觉得早晨起不来，即使醒了也不愿意睁眼，没有勇气开启新的一天？

结束一天的工作后，你是不是感觉快“累瘫”了，连呼吸都觉得累？

其实，这并不是因为你的体力透支，而是因为你的精神压力太大。

《24小时大脑:分时段打造你的高效脑、高压脑、幸福脑》用80个高效实用的科学用脑和精力管理习惯，让你在对的时间做对的事，活力满分每一天。

本书作者是日本的小林弘幸，日本自主神经专家，东京医师会理事、日本人气脑科学教授。也是日本体育协会公认的运动医师。

01让大脑分时段工作，做自己的元气管理师

大脑是人体最精密的器官，我们的思维和行为，甚至是情绪都由大脑统一控制。然而，每个人做事的效率都不一样。你想事半功倍、你想交付让人满意的成果。结束了一天的工作、学习后你想适度放松，拥有属于自己的轻松一刻。那你就得跟上大脑的工作节奏。科学研究表明，我们的大脑“有脾气”，它也有自己的工作节奏，利用好这一节奏会让我们更优秀、更幸福、更有活力。

分段脑科学：提高工作效率.减轻心理压力.恢复“满格电量”. 享受快乐生活

6：00-9：00 起床后的黄金3小时：活力“爆表”的晨间大脑

9：00-18：00 工作中的钻石9小时：集中精力的日间大脑

18：00-22：00 睡觉前的白金4小时：深度放松的晚间大脑

22：00-6：00 美梦中的甜蜜8小时：轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑

“微躺平”的周末时间：充满仪式感的周末大脑

大脑也要上下班，让我们在对的时间做对的事，做自己的元气管理师。

02 清晨，发挥大脑功能最理想的时间段

记得有一本关于微习惯的书中提到过：你可以尝试一下合理安排起床的黄金一小时，为自己创造一个良好的开端。你会发现，有了一个美好的早晨，你就变得不再拖延了，而且更容易控制自己。

本书作者小林弘幸老师把清晨起床后的3小时定为黄金记忆时间段，是发挥大脑功能的最理想的时间段。书中提到的几个清晨的习惯对我很受用，你不防也来试一试。

感谢每一个清晨，给自己来点儿正能量

“又迎来一个崭新的清晨，感恩！”每天早上重复这句话会给你的内心带来安宁，你的大脑也会感到很解压。给自己来点正能量，就像我每天都会进行高能量打卡，让自己每天都能量满满。对身边的人和事抱有感恩之心能让你今天的情绪更加稳定。

清晨不要驱使身体，而要转动大脑

清晨是一天之中头脑较为清醒的时间，而起床后的3小时是发挥大脑功能的最理想时间段。小林弘幸老师告诉我们在早上会做一些频繁使用大脑的事情、自己喜欢的事情或正在挑战的事情，就可能达成目标。

我之前会利用晨起跑步，不过看到书中提到的清晨不应该驱使身体，而是应该用脑，所以现在我会利用晨起的时间来进行阅读和写作。

大脑需要节奏感：制定晨间习惯清单

有好的生活习惯的人也能保持良好的心情。有规律的生活能够帮助我们提高学习效率和工作效率。作者建议我们养成晨间好习惯，并且尽量坚持下去。

做好今日计划，确定自我节奏

通过笔记本上写计划，我们能够把一天的流程安排妥当，让自己心里更有底气。越是忙碌，越需要静下心来认真书写心情。书写的整个过程就是直面自己内心的过程。

如果你养成了书写的习惯，即使在最忙的时候，当笔尖触碰到纸的那一瞬间你也能找回内心片刻的安宁。通过书写放松心情，你便能从容地回顾过去、展望未来。

我现在也准备了一个计划本，会在清晨把每日计划记录在上面，每完成一项会在后面打个勾表示已完成。这样安排不管是在学习上还是工作上效率都会有所提高。

03热爱生活，让生活充满活力

用手机拍照，用心记录生活

这是我很喜欢且擅长的习惯。把美好的事物拍成照片保留下来，能保存生活的新鲜感。再加上拍照本身就是一种放松的方式。把生活日常拍成精美的照片，能够洗涤你的心灵。

在这个快节奏的时代，很多朋友都会拒绝使用网络社交平台。本文作者也一样，以前会拒绝网络社交平台，觉得生活得不真实。不过作者在这两年也慢慢开始习惯在朋友圈里“晒生活”。

路边的一朵在风中摇曳的小花、蔚蓝的天空都被作者用手机拍下来并上传至微信朋友圈。其实这些也是我们大多数人的日常，也可以说是热爱生活的一种表现。

小林弘幸老师说：“哪怕只有一刻也行--我想捕捉摆脱生活烦恼、脱离时空限制的一瞬间。这能帮助我转换心情，让我的人生变得丰富起来。”

每天只写三行日记

写日记能够维持交感神经和副交感神经的平衡，消除不安，使人心情平静。无论写在专用日记本上还是写在工作笔记里都可以。采用手写的方式，用心地去记录。从最简单的事情入手，制订明日计划。

记录失败的事：能够缓解负面情绪。及时总结教训，你就不会将错误归咎于他人，也能够避免再次失败。

记录感动的事：能够让你看到生活的意义。当你情绪低落时，通过记录感动，你能够鼓励自己重新振作起来。

制订明日计划：只要晚上制订一份明日计划，你就会对自己第二天应该做的事做的心中有数，从而消除你的不安，帮助你安心入眠。（计划不必太过复杂，从最容易达成的目标开始制订计划。）

重点在于坚持手写。非常简单的记录，却有实实在在的效果，因此我们能够长期坚持下去。

生活本来就艰难，周末应该充满仪式感

周末可以制作 “任性”清单 ，把生活目标细化，也就是把想做的事情一一记录下来，并尝试着去做 ；居家“断舍离”克服选择焦虑症；

还可以利用周末装饰房间，焕然一新；可以抽空去一趟美术馆；来一场说走就走的周末旅行吧；养成写“未来日记”的习惯，并坚持下去等等。

写在最后

努力干活，快乐生活。阅读完《24小时大脑》，我也罗列了一些适用于自己的习惯。如果你也想轻松养成良好的习惯，书中还有很多方法值得参考。

希望在快节奏的生活中，我们都能掌握随时调整身心节奏和技巧，让自己每天都活力满满。