1、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，一到两根才能具有很好的润肠通便功能。吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能会起到反作用。
2、卷心菜
蔬菜里卷心菜是高纤维蔬菜，能够刺激到肠道，而且含有很多的维生素，可以起到美颜作用
3、红薯
红薯切开后切口上有白色黏液，而这种黏液就具有防便秘的作用。
4、苹果
苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于肠道问题比较严重，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。
5、红豆
红豆含有很多的蛋白质和维生素，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。便秘患者可以尝试吃一些红豆，但是不要食用太多，红豆的含糖量还是很高的，食用太多易引发糖尿病。
6、莲藕
莲藕富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。
