当做对了某件事情时，除了高兴之外，其实更多是一种惶恐，这件事情我好像没做什么，完全是靠运气才成功的。这种成功真的属于我吗？

反过来，当你做错某件事情时，你又会深深的懊恼跟自责，我果然什么都做不好，早知道就不该掺和了，又把事情搞砸了。

久而久之，这种自我怀疑和自我否定，就像附骨之疽，不断蚕食着我们的自尊心，自信心，让我们在做出任何决定时都瞻前顾后，犹豫不决。

这就形成了一个恶性循环。

那么如何才能终结这种循环，走出这个怪圈呢？

首先我们还是要思考:自我怀疑和否定的本质是什么？

人活在这世上有一个最基本的需求，就是确认自身存在的意义和价值，只有确认自己的价值，才有动力跟外界进行交互，去影响和干预外界。这种确认价值的感受就叫自尊。

一个高自尊的人会觉得我的存在是有意义的，我是有能力做很多事情的。因此做任何事情都会有足够的动力，哪怕失败了，也会觉得这只不过是一次失误，并不会动摇他对自身价值的认知。

纺织，一个低自尊的人，就很容易陷入自我怀疑之中，觉得自己的能力是有限的，难以对抗生活中的困境。一旦遭遇失败，就会陷入自我否定之中，认为这种失败再一次印证了自己的无能，从而越发抗拒面对新的挑战。

自我怀疑和否定源于什么呢？源于成长过程中真实的自我跟别人眼中的自我的剥离。

从这个角度出发，我们可以理解自我怀疑和自我否定，本质上是什么呢？是一种自我的保护措施。

你害怕把事情搞砸，害怕暴露出那个真正的不够好的你，从而降低你的社会评价，进一步削弱你的存在感和价值感。

我不希望摧毁我现在的这种状态，我不希望把那个真正的我给暴露出来。

心理学家kernis发现，异质性，高自尊的人会有两个显著的特点。

①更容易注意到负面的评价，并把中性和模糊的评价解释为负面。

②更容易对负面评价进行更深入的反思。

这两点跟自我怀疑是一致的，本质上就是对周围环境的威胁，调高权重，以避免自己陷入任何威胁之中。

习惯自我怀疑的人，经常会有一种什么感觉呢？

惊弓之鸟。很多时候，并不是他们真的能力不足，或者面对的挑战太困难，问题太复杂，而是他们无穷无尽的内心戏，耗尽了他们的能量和动力，使得他们没有多余的精力去真正克服困难，跨过那一步。

这是一种很痛苦，很难受的体验。

最常见的例子是社交焦虑，社交障碍和社交恐惧，绝大多数的社恐其实最根源的原因就是无法做到和保持好的自己，害怕让不够好的自己暴露出来。

这里要稍微区分一下自卑，自信，自尊以及自我怀疑这几个概念。

自信是指一个人在某方面的自我效能感，以及他知道自己的能力，并相信自己能够把事情做好的心理状态。

自卑阿德勒把自卑分为原生自卑和次生自卑，童年时期，如果一个人的真实自我，经常遭受否定和打击。就会造成原生自卑，觉得自己是异样的，弱小的，没有用的，从而导向低自尊。

在这种情况下，它往往会发展出一个虚构目标来保护自己的存在感，提升自己的价值感。

长大之后，他发现自己无法达到或实现这个虚构目标，无法维持这种在别人规训和灌输支架的形象，就会产生次生自卑，也就是自我怀疑和自我否定。

从这个角度来讲，真实的我和外在的我无法放在一个同样的环境里，才造就了今天那个害怕被揭穿，害怕面对困难的自己。

那么有什么办法可以帮助我们摆脱这种自我怀疑和否定呢？

1.变自我沉浸为自我抽离

习惯自我怀疑的人，往往会有非常多的内心戏，但他们遭遇失败时，一方面特别喜欢沉浸在这种负面的情绪和气氛之中，另一方面，这种失败的记忆又会经常被调用，被回忆起来。

每想起来一次，都会强化他们对自我的无能感。

自我沉浸指的是用第一人称的角度沉浸到情境或回忆中，让自己一遍又一遍的经历这些负面感受，而自我抽离，指的是用第三人称跳出来。从更高的角度看待这些场景，把自己抽离出来。

比如说当你复盘和反思时，注意把自己的视角拔高，把心理感受，情绪体验暂且抛开，让自己去思考。这件事情最终导致了什么样的结果？这个结果是由哪些行动所产生的？

也就是说去关注我做了什么，他导致了什么这些客观发生的事情，而不是我本该如何这种对现实和问题没有帮助的懊恼和内耗之中。

2. 改变与过去的我和未来的我的关系

容易自我怀疑的人，有一个非常常见的毛病。

总是把过去的我的权重调的很高，却喜欢把未来的我的权重调的很低。

过去的我是什么样的，现在的我就是什么样的，过去的，我应该遵循什么样的标准和期望，现在的我要遵循这样的标准和期望。

这种不切实际的标准，以及与之相对应的自我认知，一直从童年陪伴到现在，哪怕他们现在已经取得了一定的成就，早就换了多少次环境。也难以跳出这种束缚。

一方面你要清楚一点，过去你所有受到的否定要求和规训只有在什么条件下才继续生效呢？

只有当你还把他们当真，仍然无法挣脱他们束缚的情况下，他们才是有效的。

现在的你跟过去的你，其实并不是同一个，你也无需遵循同样的高标准和期望，你应该做的事，自己掌握自己的方向，自己为未来的制定一个目标。

没有任何人能够为你负责，也没有任何人应该为你负责，能够承担起这个责任的只有你自己。

另一方面，你要明白，未来是掌握在自己手上的。你该为之负责的，不是过去的我，而是未来的我。

3.强化自己的内隐自我

内隐自我就是针对某一类场景，我过往的种种感受，记忆和经验。

每天记录下这一天里面我做对了什么？

注意这个过程要尽量详细，最好能够把自己面对的场景，采取的行动以及良好的反馈都记录下来。

当遇到困难和挑战时，当你的内心再次进入我究竟能不能做好的自我怀疑和自我否定时——这些正面信息和那影子，我就会成为你对抗这种心态的弹药支撑，为你提供源源不断的动力。

不要给自己太大的目标和压力，要知道很多时候，我们心目中那个完美的标准压根就不存在，它只是我们脑补的，但我们却一直被他束缚住，难以挣脱。

不妨试着去表达真实的自己，去体验每一次行动的感受和思考。

你会发现其实一切并没有你想象的那么危险。