好多宝宝们被上周的文章给吓到了，到底在减脂的同时还能不能愉快的吃零食？当然能，这也不能吃那也不能吃，那人生还有什么意义。但是我们要擦亮自己的双眼，从那一堆妖艳贱货（零食）中，挑出最健康的一款。
零食可以分为3个级别：优选级，条件级和限制级。限制级零食就是咱们上一篇文章提到的：油炸的食物，糕点、膨化的薯片薯条等，他们不仅能量高，更重要的是营养价值很低，无论是减脂人群还是普通人群，实在是不适合食用。
优选级零食之水果
选择水果咱们当然是从热量最低的选择，如果吃热量高的水果，那么在食用量上应该要减少啦。
低能量水果前10排行榜：
高热量水果前10排行榜：
优选级零食之果干
水果脱水之后就会变成果干了。但是并不是水果的干制品就是果干哦，首先我们要分清楚果干和果脯、以及水果脆片的区别。果干是推荐的健康零食，而果脯和油炸的水果脆片对于我们来说是限制级的零食哦。
不建议选果脯：加糖加酸腌制而成，注意查看配料表。
不建议某些水果脆片：油炸而成，热量也不低。
建议选真正的果干：有水果直接风干或者真空冷冻干燥而成，配料表里也只有这种水果的名称。
推荐几款健康的果干：
果干虽然健康，但是热量也不低哦，过过嘴瘾还是可以的，可不能大包大包的吃哦！
优选级零食之坚果
坚果可是现在的明星零食，坚果不仅含有丰富的不饱和脂肪酸对于预防心脑血管有很好的作用，对于大脑发育也有一定的好处，还有丰富的矿物质，营养价值高。但是由于坚果的脂肪含量高，所以热量也很高，吃坚果一定要注意量哦，至于每天吃多少坚果，是根据每个人每天所需的热量进行选择的哦，具体值在我们给各位小伙伴的饮食计划里都可以看到呢！
但并不是所有的坚果都健康哦，注意看配料表！
对于坚果的推荐首选核桃，小编搜罗了市场上比较热门的坚果，据观察总结核桃大部分都是无添加的，而其他坚果（带壳的巴坦木、带壳的开心果、带壳的碧根果等）大多添加有植物油、白砂糖。
几款健康的坚果推荐
条件级零食之肉干
如果大家想换一换零食的口味，那就可以选择条件级的零食了，肉干、鱼干、海苔。特别是对于那些正常肉吃的较少的小伙伴，可以选择肉干作为零食进行蛋白质的补充呢。但是注意，血压较高以及足血脂较高的人群最好不要选哦。
肉干和鱼干的加工方式也有很多，推荐风干的肉制品，但是很多肉制品为了去腥以及提高口感，都会添加一些糖和盐或者调料，咱们选择添加剂最少的就可以啦。
几款健康的肉干、鱼干推荐
优选级零食之海苔
条件级全麦饼干
最后推荐富含碳水化合物的零食，全麦饼干，也是条件级的食物哦。
市场上的全麦饼干鱼龙混杂，要么添加的糖少但是油却多，要么添加的油少糖有很多，对比起来下面这一款还不错。
特别篇
有些小伙伴比较重口味，一天不吃一点辣变会觉得生活中缺点了什么。小编专门查看了辣味零食的标签表，寻得几款虽然不那么健康，但至少热量不算高的小零食。
这些辣的零食一不小心就会多吃哦，所以控制量很重要，其次这些零食也不是那么健康，咱们能不吃最好不吃哈！
不管是不是健康零食，不管是不是正在减脂期，合理适量的吃零食人人有责！市面上的零食千千万，品牌千千万，如果各位小伙伴们发现其他健康的零食，欢迎给我们留言，一起充实咱们的零食库！
