公里数：10.02km
配速：6′06″
最快1公里配速：4′24″
时长：01:01:09
心率：最高183，平均152
步频：最高224，平均185
天气：多云，26℃
8月累计跑量：26.09km（未完成目标）
9月累计跑量：62.65km（完成）
10月累计跑量：64.23km（完成）
11月累计跑量：21.22km
11月计划跑量：100km
我很少连续跑两天，但为了能够安全跑完全马，这个月必须要加大训练量才行。10km按道理来说不算很长的距离，但晚上我觉得跑10km已经不错了，跑太久也不好。经过两个多月的恢复跑，现在我跑6分配还是比较轻松。今晚整个过程我的配速相对比较稳定，前五公里都是在6′10″-6′37″之间。第六，七公里稍微加快了一丢丢，配速6′06″，还是没有跑到5分配。
凤凰湖有一个位置是有直饮水的，2公里多的时候跑到那个位置，小补了几口水，然后继续跑。今天的路线跟之前跑的不太一样，我从家里出发后没有去绕凤凰湖，而是一路往九龙湖的方向跑，在一个比较新的公园跑了一圈，再掉头去跑凤凰湖。这样跑一圈凤凰湖后再回去，正好10km。
今晚虽然温度不高，但跑起来还是出了很多汗，整体状态是越跑越好，一点都不累。第二次到达凤凰湖直饮水位置的时候，已经跑了8公里多了。虽然感觉不是很累，但还是挺渴的，停下来小口的喝了十几口，算是大补了一下。喝完水，感觉状态又恢复过来了，准备最后一公里冲刺一下。最后一公里的时候，我开始加速，一下子跑到了4分出头，最快的时候达到了3′47″。这种冲刺的感觉久违了，非常过瘾。但是只跑了几百米就顶不住了，速度瞬间慢了下来。但既然已经冲起来了，怎么样也要尽量保持4分配跑完这一公里。做好这一公里跑了4′24″，算是这一年多以来1公里最快的配速。
我现在虽然不追求速度，但偶尔快跑一次也不错。
