葛印卡老师十日禅内观禅
全身再生/情绪和身体康复/全身治愈/冥想音乐
内观修行，直接体验和见证，也是了解自己的过程，也是了解普遍自然法则的过程。
观察身，观察心。遵循法则，身心安详，这是内观的目的。
从呼吸开始。不参杂持咒，单纯呼吸，只是呼吸。一天不断观察呼吸，深浅，鼻孔进出，只是观察。ll
在经验的层面上了解非常有限，例如五官感觉，但是关于身体内在的器官呢？心脏，肾脏，你不会控制。直接经验现象。
呼吸跟心和心中的不净烦恼有密切关系，呼吸会深入到根源。一天不断观察呼吸，深浅，鼻孔进出，只是观察。关注到较小范围，就在鼻孔的入口处，越来越专注，过几天，对觉知的范围越小，越敏锐。只是保持觉知，不做其他。更微细， 心不断跑开，不断回来，这是习性反应，烦躁，请接收心跑掉的事实，接受它，心会自动回到呼吸上。不用去调息，只是去观察。
心会跑到过去，跑到未来的妄想。心不想活在当下，过去的事情已经永远过去了，未来的还在未来，你必须活在当下。这就是心为什么不活在当下，不懂生活的艺术，内观就是学习活在当下。呼吸就是当下
贪爱和嗔恨，不断升起念头和反应，念头没有连贯性，又冒出其他念头，疯狂的疯子。无名。即使念头是连贯的。
就像你正在做开刀手术，出脓血，不舒服是这个修行法的一部分，腰酸背痛，腿酸，各种不舒服，以后会好。就像煤炭上浇水，不断出现声音，直到水与煤炭一个温度，就不会有声音了。下定决心，对心做开刀手术，而且没有麻醉药，必须勇敢地面对他，你才能改变新的行为模式。必须有规则，我必须在这里呆十天，我必须面目自己的心。
坚持下来，第一天有部分学员要跑，第二天，第六天又要离开，下定决心，遵守这里的课程时间表，必须八点开始，8-11点静坐，下午，晚上，你必须坚持在禅堂，可以变换姿势，下定决心绝不离开禅堂，这样会增强你的心力。
不要室外打坐，室内进行。不可吃的太饱，留出胃四分之一的空间。有问题可以找人讲话，一定是修行的学员。保持静默，你不要打扰到其他学员。
不妄语，一说话又夸大等，回到旧习性。
十天内不参杂技巧，只按照统一方法，十天以后可以再放弃统一方法，按照自己的。如果一只脚踩在白马上（法门），另一只脚🦶踩在黑马上（法门），造成不必要的困难。这里没宗派。
