现在比较热衷于练腿，因为之前跑步腿部肌肉力量和耐力还是略微有的，练起来更有感觉，尤其是升级重量后逐渐找到了酸痛感中的痛快感，重量增大，间隔休息时间延长，然后给予肌肉更多的撕裂，待几组训练后，人是有点儿懵了，但是思维却是更加活跃了，感觉可以再加重，但还是要量力而行。
教练说初级训练强度不可过大，但实际训练强度到底有无过大，自己才是最清楚的，所以量力而行的前提是尽力而行。开始加重训练时没有刻意训练，只是想做够几组就可以了，当做完几组后发现还可以再做两组，此时做起来没想像中那么轻松，但是当汗水迅速从脖颈滑下，又完成一组时，心里的畅快感便将酸痛一扫而去。
训练时看到其他老铁仍旧在拼尽最后一丝力气时，油然而生的同一战线感让人内心坚定，视线相遇时的会心一笑给予了更多鼓励。
6种腿部力量各4级:
每级由100递减至50
2种肩部力量5组:50~20
一种手臂:50间隔5s休息
有氧跑:30min
坚持，坚持，不懂就问，不行就练，练了再说。
