多年前，一位央视记者行为艺术般地，以“你幸福吗？”为话题，在街头随机采访了几位陌生人，记者问一位老大爷“你幸福吗？”，一位路人在后面一脸坏笑地喊“我姓曾！”……
在《新闻联播》中播出后成为热门话题，被广泛传播，人们才纷纷反问自己“幸福是什么，自己幸福吗？”被采访的对象答案也各不相同。每个人都有自己的答案。
一位60后日本精神科医生和作家桦泽紫苑，在《人生烦恼咨询室》中谈到，在我们的大脑里，会分泌能够引发幸福感的物质，我将其称为“幸福物质”。幸福物质越多，人就感觉越幸福。反之，幸福物质越少，人就会感觉“痛苦”“难过”“想死”。
引发幸福感的“化学物质”主要有三种，分别是血清素、催产素和多巴胺。不同的物质带来的幸福感体验不同。
一、我们先来看看血清素的幸福。
你可以想一下自己失眠后的场景，是不是昏昏沉沉，打不起精神，做什么事都提不起兴趣。这就是典型的缺乏血清素的表现。失眠对每个人都是痛苦的经历，都是不愿意发生的事情。
血清素是与食欲、睡眠、情绪有关的物质，对于维持一个人的身心健康不可或缺。所以，血清素的幸福，说白了就是身心健康的幸福。血清素分泌不足会出现疲劳、失眠、头痛、悲观、易怒、焦虑等问题。相反，当大脑的血清素分泌足够多的时候，人们就会感觉神清气爽、干劲十足。
那么怎样才能获得血清素呢？
作者提供了几个方法
1、早起散步。
西方“医学之父”希波克拉底曾说，“行走，是最好的药”。中国民间有句谚语叫“饭后百步走，活到九十九”。这两种说法都在强调散步对健康的益处。
如果把这句谚语改为“早上百步走，活到九十九”就更好了，因为血清素的合成分泌主要集中在上午，尤其在清晨的时候分泌最为旺盛，而启动血清素合成的开关就是清晨的阳光。
2、腹式呼吸。
当你感到紧张的时候，一定有人告诉过你，采用深呼吸的办法来缓解。背后的原理就是这个动作可以激活血清素。
当人们进行深呼吸时，脑波会从代表焦躁不安的β波明显降为代表精神安定状态的α波，而当α波增加时，血清素的分泌也会随之变得旺盛。
3、咀嚼
咀嚼属于有节奏的运动，坚持早起、吃早餐的人，血清素会处于被激活的状态，有助于促进头脑的清醒。
如果实在没时间吃早饭，吃一块口香糖也是可以的，不过要注意，通过嚼口香糖激活血清素，要取得效果至少需要5分钟。有研究表明，嚼20分钟口香糖，血液中的血清素水平会提高10%，嚼30分钟会提高15%。因此，嚼口香糖20分钟以上，获得的效果要更显著一点。
二、接下来我们谈谈关于催产素的幸福
不知道你听过没有，好的人际关系是幸福的来源。想象一下如果你被家人嫌弃，被团队排挤，那一定是很痛苦的。
那为什么好的人际关系会带来幸福感呢？夫妇或恋人在一起生活，孩子和朋友一起玩耍，和团队一起合作完成任务感到快乐的时候人体就会分泌催产素。
作者把催产素的幸福称为“关系”带来的幸福感。
正是因为催产素的存在才让人们感受到了信任、仁慈、愉悦、爱意等情感，才产生了忠贞不渝的爱情、长久的友谊以及富有合作精神、有效沟通的团队。
这些都是我们毕生想追求的美好事物。
那获得催产素幸福的方法有哪些呢？
1、肌肤之亲，交流，拥抱
与伴侣之间的肌肤之亲、对话、交流，都能够促进催产素的分泌。
肌肤之亲，尤其是性行为能够产生最多的催产素。20秒以上的拥抱也能够产生充足的催产素。此外，拥抱孩子可以使亲子双方都分泌出催产素。与恋人或朋友开心地交谈，亲切地对待他人或被他人亲切地对待，都能够产生催产素。
2、爱抚宠物
如果没有恋人和朋友，饲养猫和狗之类的宠物也可以。与宠物玩耍，不仅主人能够分泌出催产素，宠物也一样会分泌催产素。爱抚宠物会使人感到“治愈”，这完全符合脑科学的研究结果。所以那些撸猫族，甘愿当铲屎官，是有科学依据的，他们可以获得更多的催产素。
3、亲切待人，社会贡献，志愿者活动 把自己嵌入到社会关系网络中，给社会做出贡献，让周围的人认可你的价值，都是催产素的来源。
有研究结果表明，“经常参与志愿者活动的人比其他人长寿5年以上”。之所以会出现这种结果，就是因为参与志愿者活动能够使人产生催产素。催产素分泌较多的人，罹患心血管疾病的风险也会降低。
三、有了前两种幸福的加持，我们最后来说说多巴胺的幸福。
多巴胺我们再熟悉不过了，它是大脑产生的最主要的奖励性化学物质，多巴胺是快乐物质。大脑在期待一种奖励的时候，才会释放多巴胺。当人制定目标或实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺；当攻克了工作上的难关，获得成就感的时候，人也会分泌多巴胺。多巴胺是人类行为的动力来源，人总会充满希望，迫不及待地想去为了目标而努力奋斗，没了它我们就没了做事的内在驱动。所以，多巴胺的幸福，说的就是干劲儿和成就感带来的幸福。
多巴胺带来的幸福，其实可以理解为世俗意义上的成功。
获得多巴胺幸福的方法就很好理解了，列举几条，这个清单可以一直往下列
1、赚取财富，获得社会成功
2、在竞技活动中表现出色，取得胜利
3、设定目标并达成目标
写在最后
获得幸福是人生的终极追求，但幸福又很抽象，不同的人有不同的观点，一千个人眼中有一千种幸福。
《人生烦恼咨询室》的作者桦泽紫苑根据他作为精神科医生多年的经验，加上对脑科学的研究，提出了一套获得幸福的独特方法和路径。我们的大脑里会分泌引发幸福感的物质，主要是“血清素”“催产素”“多巴胺”这三种，幸福物质越多，人越觉得幸福。
这三种物质是有优先级排序的，可以用一个金字塔模型来表示，最底层是血清素，它是幸福的基础，然后是催产素，它在中间一层，最上面是多巴胺。每一层都建立在下一层的基础上。
只要拥有稳定的精神状态（血清素的幸福）和稳定的人际关系（催产素的幸福），即便没有万贯家财和加官进爵，也一样能够幸福地生活下去。
而没有意识到这些“基本的幸福感”的人，无论获得多少多巴胺的幸福，也无法得到满足。只会不断地追求更高的目标，永远处于不安的状态之中。
“健康”带来的血清素的幸福，以及“人际关系”带来的催产素的幸福，只有在获得这些幸福的基础上，再加上社会的成功和商业活动的成功等“达成目标”带来的多巴胺的幸福，才能实现“最幸福的状态”。
幸福是这三种物质处于最佳调和状态下的产物。
掌握了这些方法，再问那位被采访的路人，他的回答可能是：“我姓曾，但我同时也幸福。”
