我们周围的朋友，说的最多的就是，你那么胖，又那么爱吃，活该你又美又胖还瘦不了然而一起吃饭的时候，盛的也是那么一点点。有没有想过，为什么你都已经很努力很努力的控制饭量了，为嘛肥肉奏是不愿意离开你呢？今天为你揭秘三招，让你吃的美吃的好还比之前吃呢少
1.放慢吃饭速度
我们吃进去的食物，到达胃里，要经过一个5～10分钟的过程，我们把吃饭的速度放慢，一方面可以细细体会食物在嘴里的滋味，另一方面，咀嚼的过程训练脸部肌肉，天然的微表情锻炼过程，同时给食物一个填满胃部，使胃有饱腹感的时间机会，让你自己感觉，我吃饱了，吃的很好，结束进餐的过程。
2.调整进餐顺序
你的吃饭顺序是什么？先吃菜，再吃点米饭，完了之后盛碗汤，喝完之后再吃几个小西红柿，然后肚子微挺，满意的离开餐桌。亲们，顺序不对，努力白费，这话没毛病。
好的顺序是什么呢？饭前，先喝小半碗汤，让我们饥肠辘辘的胃有点货，增加点胃容量，下来吃主食，菜，，而后感觉饱了之后，不要再进食啦，假如觉得还欠一些，就吃点餐后水果，Ok离桌。吃完之后，一定切勿立刻休息，给食物一个消化的时间，同时也防止坐下或躺下腹部容易堆积脂肪。
3.让身体运动起来
找到自己运动减肥的最佳心率，达到最好的减肥效果，过低，会无效果，过高，成了无氧运动，我们最大心率是 220-你的年龄的20%～*75%。运动要超过30分钟，不超过2小时，以微微出汗可以最佳达到消耗热量的目的。
以上3招，试一试，让你不用节食，改变习惯，达到理想目标。
