昨天为了给女友做面包，睡眠时间不足5小时，导致整个人的状态很差。只要事情超出自己的掌控范围，我就能感到巨大的焦虑感。而在体验焦虑后，我尝试去思考情绪背后的东西。
一、承认情绪，接纳自己
面对情绪，我时常会问自己：为什么我会有这种情绪？
奇怪的是，只要每次我顺着问题往下思考，都会被卡住，无法得出答案。然后我会烦躁：为什么要问“为什么”？思考这个问题，有意思吗？而会问这个问题，追求背后的原因，是不是就想着下次不要产生这样的情绪了？我是不是不允许自己，在某时刻产生不恰当的情绪？
凭什么！我也是人呀，为什么我不允许自己有情绪？为什么我不能在遇到陌生情况时，产生焦虑感和恐惧感？这难道不是一种自保的反应吗？
正如今早起床时，我明显感觉睡不够，但是心里还会惦记着，要早起给女友准备早餐。于是我变得焦虑，想睡也睡不着，心里一直在想着事情。当时我跟女友说了自己有些头疼，她立马反应询问是不是睡不够，还说不用我早起了，由她自己处理。于是，我可以安心地多睡会了。
我示弱了，代表我承认情绪的状态，承认自己就是做不到。而以前的自己，哪怕身体再难受，我也就硬抗着，为了就是不向别人展示自己脆弱的状态，因而我就得承担相应的代价——明明身体不舒服，还要硬着头皮去做事情，结果也没能把事情做好。
二、认知模式决定情绪反应
“为什么我会有这种情绪？”
换个角度，这个问题还可以这么看：为什么面对这件事，我会以这种情绪去应对？
因为事物是客观存在的，它就在那里，而我怎么去看待它，如何解释它，就会影响到我的情绪。
比如在睡眠状态不好的时候，我很容易变得焦虑，尤其是遇到突发事情时，我还可能生气发怒。这使得我表现出，自己很没有安全感，控制欲非常强。于是，我就把突发事情理解成对自己的威胁，因为要去处理这些突发事情，我就需要分配额外精力和时间，这样自己就不能好好休息了。而我在精神状态好的时候，我反而会把突发事情当做生活和工作中的调剂，觉得很有新鲜感，甚至还会遇到惊喜，发现平日里没有注意到的东西。
所以，我会以产生这种情绪，其实来源于我对世界的认知——我是怎么看待这件事的，我是怎么考虑的，除了这种反应方式是否还有其他的选项。
在事情发生的当下，我不能做到当知当觉，但我可以把事情的经过写下来，重新复盘一遍。这其实就是每日写作要做的事情。
三、我怎样成为今日的自己
如果说认知模式决定情绪反应，那么我又是如何学会这些认知模式的？我又是向谁学习的？
这其实很难回答，难的地方在于，很难回忆当初发生了什么事情。而现在每日记录人生日志，就能像建立自己的人生数据库一样记录下来。然后等自己再去翻看时，才会发现原来当初我是怎么做的，会选择这么做是因为身边环境和自己的认知模式决定。这可以说是“命”。
我们常说要改变和成长，其实就是在改变自己的“命”。但其实改变并不容易发生，它需要特定时刻发生特定的事情从而引起特定的反应才会发生。
知道这个，对我最大的好处就是：不必要求自己着急改变，因为能做出改变，最应该感谢的就是自己，以及那些帮助自己改变的人事物。
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