上一次的文章中，和大家聊到拖延症的表现。想要战胜拖延症，那我们就还得了解它形成的原因，以及战胜它的方法。

在我们的内心中是什么让我们的拖延症一再的发挥作用，让它一点一滴的给自己带来伤害。

原因之一就是我们的意志力，往往意志力薄弱，缺乏自我约束的毅力的人往往容易拖延。

懒散、颓废、觉得什么事情都做不好的人，特别喜欢找借口推脱。心理上不情愿，就会选择用拖延症来消极对抗。特备是当一件长期性的任务放在自己的面前时，意志力薄弱的人都很害怕，像减肥、护肤、晨跑、早起之类短期见效慢，得长久坚持才能看出效果的事情，会吓跑很多常立志的人。

原因之二就是不够自信，内心夸大工作难度，越想越怕；又或者盲目自信，错误预估完成工作的时间进度。

工作上遇到过挫折、不自信的人，容易对分配到的工作产生恐惧心理。越是恐惧，就越担心无法完成任务，然后由恐惧演化成逃避的心理，潜意识里认为自己能力不足，不能胜任工作，于是一拖再拖。

原因之三就是做事不专注，容易被打岔，被无关紧要的其他事吸引注意力，主要任务没有完成。

爱拖延的人往往缺乏对于目标的专注，觉得要完成的事情太多，不知道从哪里下手，还不如随心所欲，走到哪儿算哪儿。 比如：原本打算完成任务A，做的过程中发现，B好像也还好，那也试试B吧。再做一会发现C也好像和任务有关系，结果事情越做越多，干了一堆杂事，主要的工作还没有完成。

既然意志力、压力和自责不能解决问题，那么什么方法能解决拖延症呢？答案非常简单，那就是行动。而且行动是解决拖延症的唯一办法。

我们可以把行动分成三个阶段，把每个阶段划分为不同的步骤，一步一步来实现。

第一阶段的第一步就是把大目标化整为零。

把一个大目标分成一个个小目标，然后实现一个个小目标。

第二步是准备。

把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。例如把你的手机关机，放在一个不是很容易拿到的地方。然后在桌子上放一个便签，用于记下与当前内容不相干的想法。比如说突然想起来今天淘宝上有一个打折活动，先不要做，只是记下来，等你完成了当前的小任务之后再去干这件事情。

第三步就是行动。

只要行动了，不管干什么，都是好的。比如说，当你拿起笔之后，不知道该从何开始时，你可以找一项过渡活动，比如抄写歌词或者抄一段书。只要你行动起来，你就会发现新开始平静下来，焦虑也减弱了，于是你就慢慢进入工作状态了。

第四步就是奖励，也就是及时反馈。

我们是时时刻刻都在等待奖励的。当你做了一件事情之后，大脑处于疲倦状态，就需要点多巴胺来加点油。所以，每当你完成一个小目标的时候，就给自己一个小小的奖励。例如：吃个冰淇淋，看个2-3分钟的视频、或者让自己睡5分钟等等。

在很好的完成第一阶段的任务后，你就进入了第二阶段，第二阶段需要你比第一阶段更加深入的行动。

第二阶段第一步，你要提前进行规划，而不是要等到最后一刻。

你每天需要做的第一件事情就是完成今天最需要完成的工作，越早做这个任务越好。因为在开始的时候，你的压力比较小，焦虑也比较少，大脑需要的多巴胺也比较少，你可以很快进入状态。而且越早完成任务，你就能越早做其他喜欢的事情。

第二步，当你有多个工作的时候，从最难的开始。 

为什么最先干最难的事儿？这时候你的意志力最强，大脑需要的多巴胺最少。而且，一旦完成了对你而言最难的任务， 你心里会充满自豪感，这个自豪感会帮你补满意志力，送上多巴胺，让你能继续下去。

第三步，把完成任务作为一种仪式化的行为。

假如有一个非常喜欢的装饰品，当你工作的时候就把它放在桌子前面，工作结束就收起来。就像是心理学里的条件反射，就像巴普洛夫的狗听到了铃声就会自己动分泌唾液——当这个装饰品出现在你面前的时候，你就会自动进入工作的状态。

第四步，破除完美主义。

最现实的办法是：你要先快速完成一个粗糙简陋的版本，然后不断地迭代更新。 不要一开始就想着完美，面对一项任务首先你要做的是完成它，而不是为了追求完美而一拖再拖。

当你很好的完成第二阶段那就准备好进入第三阶段，养成习惯。

举例来说，比如说睡觉前，无论再忙再困，你都会刷牙。你会觉得不刷牙，睡觉特别难受。 这就是你已经养成了习惯。 如果你把工作当作每天刷牙一样的习惯，问题就迎刃而解了，因为习惯能减少意志力资源的消耗。

养成一个习惯需要你的长期积累和坚持，还有一个高效的方法就是把新的习惯嫁接在已经形成的习惯上，从老的习惯里生长出新的习惯。

例如：你有一个每天锻炼30分钟的习惯，那么你就把要完成的工作嫁接到这个习惯上，在自己锻炼之前，必须做完1小时以上的工作。这样慢慢你锻炼的习惯就会迁移到这个新习惯上，于是你也就把工作习惯建立起来了。

无论是什么阶段，无论是什么步骤，最主要的还是你需要开始行动。不行动，你的拖延症是不会消失的。让我一起来用行动改变我们的拖延症。