增肥——计划30天增15斤(打卡第8天)

第8天早上起床称的体重39.23kg

早餐8：20分

早餐食谱：2个鸡蛋  一瓶牛奶  一个荞麦馒头

9点到10之间喝温开水800ml

加餐：10：30分  一个苹果

中餐13：10分          酸菜鱼230g      瘦肉炒香干350g  白菜250g  米饭2小碗

吃完饭散步30分钟

加餐：15：30分    一把坚果

下午喝温开水1000ml

晚餐：19：05分  青椒炒肉350g    波菜300g   

米饭2小碗

散步30分钟    仰卧起坐20分钟

加餐：21：40分钟      1杯营养奶

泡脚15分钟      写贴    阅读30分钟

23：55入睡

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