除了一日三餐怎么吃的建议，牧田医生还非常详细地列举了日常各类饮料、食物的含糖量，经常对照一下，就能知道自己每天食用了多少高糖食物。如果出于减重的要求，每日糖类摄取量应控制在60克以下。如果只需要维持体重，男性每日控制在120克以下，女性控制在110克以下。
牧田医生还贴合现代人的需要，提出了保持24小时最佳状态的饮食术、延缓衰老的饮食术、恢复免疫机能及不易患病的饮食术，最后，他还列举了百岁老人共同遵守的十项原则：
多吃豆类、多吃蔬菜、多走坡路、活到老工作到老、拥有人生价值、彻彻底底的健康体检、不吃过饱、享受适当饮酒之乐、吃黑巧克力、选择对的医生。
在普遍重视健康却又大部分人处于亚健康的社会里，饮食就是最强的教养。让我们按照牧田医生的谆谆建议，开始健康开心的每一天！
