准妈妈的变化和胎宝宝的发育
第9周胎宝宝发育
胚胎从现在开始可以称为胎宝宝了，现在胎宝宝大约身长25毫米，越来越像个小人儿了。
第9周母体变化
尽管已经怀孕第三个月了，但体重并没有增加太多，也还看不出怀孕的迹象。
子宫已经膨大到拳头大小了，尿意比之前更频繁，子宫的增大也压迫到直肠，便秘、腰酸和下腹痛这样的身体不适感也可能纷至沓来。
当然，本周多数准妈妈还是会觉得恶心，甚至更加强烈，一些饮食习惯也会发生改变。
第10周胎宝宝发育
这一周，胎宝宝身长大约四厘米，体重大约十克，形状如同一枚橄榄。
第10周母体变化
虽然从外观上还不大能看出准妈妈已经怀孕，但子宫不断膨大，这一两周准妈妈可能会感觉到绷紧的子宫，有一种被充实起来的感觉，同时下腹有些被压迫感，还有些微的腹胀感觉。
第11周母体变化
大部分准妈妈的子宫将会在本周增大到突出骨盆腔，换句话说，就是准妈妈能够发现自己的腹部有点突出了。
另外，仔细观察的话，会发现臀部开始变宽，腰部、腿部、臀部肌肉增加，脂肪也开始增厚，且结实有力，这意味着腰身可能变粗了，这都是为将来分娩所做的准备。
第12周母体变化
这是非常令人期待的一周，不仅意味着即将迎来美妙的孕中期，同时也意味着胎宝宝已经稳稳地住进了子宫中
虽然不是绝对的分水岭，但是有很多准妈妈的早孕反应确实在这个时候逐渐减轻，疲劳、嗜睡、反胃都有所好转，因为身体已经在适应激素带来的变化，而且体内激素分泌将逐步稳定下降而趋于缓和，所以身心开始趋于舒适、愉悦。
孕3月营养新知
优质蛋白质的补充
每天摄入800毫克钙
现阶段，准妈妈每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶，一袋250毫升的牛奶可补充250毫克的钙。建议每天喝两袋牛奶即可，其中一带应该在晚上睡前喝，这样可以维持半夜血钙正常，防止腿抽筋。
乳糖不耐受的准妈妈，可以改喝酸奶，酸奶补钙效果也很突出，一袋150毫升的酸奶的含钙量相当于一袋250毫升的牛奶。严重缺钙的准妈妈应该在医生指导下服用钙片补充钙质。
补充维生素D（略）
注意补碘
应在食物里增加碘的含量，胎宝宝的脑发育必须依赖母体内充足的碘，碘是制造甲状腺素的主要原料，而甲状腺素是促进大脑、身体发育的重要原料。
缺碘的胎宝宝出生后智力低下，个子矮小，有可能得克汀病。准妈妈每天需碘量应在175微克左右，一般情况下食用加碘盐，经常吃含碘丰富的食物，如海带等，就可以满足身体所需。
保证水的供应（略）
问：市面上的保健饮料能喝吗？
答：市售的饮料要少喝或不喝，特别是含有糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对准妈妈有害无益。准妈妈也可以自行榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸，而且控制总量。还可以自制保健茶饮用，如用菊花、枸杞子、红枣泡茶等，不仅可以补充微量元素，而且具有增强肌体的免疫力、滋肾润肺、美白作用。
咨询医生看是否需要补充孕多维
建议准妈妈选择针对孕妇设计的多维片，如爱乐维、斯利安等，虽然价格相对普通维生素来说高一些，但更符合孕期准妈妈的身体需求。
孕事叮咛：服用营养补充剂应该严格按规定的剂量服用，需要大量服用时，需要咨询营养科医师或药师。
孕早期要注意补碘
准妈妈补碘的关键时间是在孕早期，怀孕五个月后再补充则意义不大了。
孕早期补碘的作用
胎宝宝在前五个月不能自行分泌甲状腺激素，发育所需的甲状腺激素都来源于准妈妈。如果准妈妈碘摄入不足，所生成的甲状腺激素就无法满足胎宝宝的需要，会使得胎宝宝全身的脏器及骨骼系统的发育停滞。
常用的补碘方法
一，使用加碘盐是补充碘的一个重要途径，不过在使用过程中要注意下面几点：加碘盐应该随吃随买，一旦拆封就要用密封的容器装起来，不用的时候将盖子盖紧；炒菜时不要一开始就放盐，而要等到菜快要炒好装盘时再放盐，这样才能不破坏食物的营养，盐中的碘才能发挥效用；不能用油来炒碘盐。
二，由于炒菜时盐放太多对身体不好，尤其是准妈妈吃菜要清淡，所以通过盐来补充碘很有限，准妈妈还需要吃一些碘含量高的食物，如海带、紫菜、鲜带鱼、干贝、淡菜、海参、海蜇等海产品来补碘。
三，如果缺碘比较严重，可以在医生的指导下服用含碘的制剂（如碘油）来补充碘。
胃口仍不加佳，准妈妈此期多偏爱吃蔬菜
大部分准妈妈在孕早期会更偏爱吃清淡的蔬菜，对荤食比较抵触，蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维，是整个孕期不可缺少的食物。
蔬菜生吃好还是熟吃好
一般说来，凡是能生吃的蔬菜，最好生吃；不能生吃蔬菜，也不要炒得太熟，以尽量减少营养的损失。
蔬菜除了生吃，熟吃也是必不可少的，颜色深绿或橙黄的蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，最好能够熟吃，采用高温短时的加热方式，能够较好地保存蔬菜的营养素。而长时间地油炸、炖煮等复杂的烹调方式不适合烹调蔬菜。另外，汆烫也是处理蔬菜的一种营养方式。
蔬菜的生熟吃分类
适宜生吃的蔬菜有：西红柿、胡萝卜、黄瓜、柿子椒、生菜等。生吃时最好选用无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。生吃的方法包括自制新鲜蔬菜汁，或将新鲜蔬菜凉拌，可适当加点醋，少放点盐、橄榄油。
适宜熟吃的蔬菜：含淀粉的蔬菜，如土豆、芋头、山药等必须熟吃；扁豆和四季豆，食用时一定要熟透变色；豆芽一定要煮熟吃，无论是凉拌还是烹炒。
需要氽烫一下的蔬菜有：十字花科蔬菜，如西兰花、菜花等汆烫过后口感更好，它们含有丰富的纤维素也更容易消化；菠菜、竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜也最好氽烫一下，因为草酸在肠道内与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收；大头菜等芥菜类蔬菜氽烫一下，味道更好，且能促进消化吸收。
准妈妈如何吃鸡蛋更健康（略）
准妈妈此期爱吃的清淡食物推荐
一，苹果什锦饭
材料：白米饭一碗（约150克），苹果一个，火腿三片，西红柿一个，青豆、玉米粒各少许，芹菜一根。
做法：一，苹果洗净、切丁，用盐水泡过，捞起沥干水备用。
二，西红柿洗净切小块，火腿切小块，芹菜去叶洗净，切小丁备用。
三，起热锅，放一小勺油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、西红柿、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒。
四，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。
二，绿豆南瓜粥。材料：老南瓜500克，绿豆50克。做法（略）
科学补充维生素C
维生素C在胎宝宝脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用，孕期准妈妈充足地摄取维生素C，可以提高胎宝宝的智力。还有维生素C对于胎宝宝的皮肤、骨骼、牙齿以及造血器官的生长发育有促进作用。
怎样科学补充维生素C
一，可通过食用富含维生素C的蔬果来补充，如西红柿、青椒、黄瓜、菜花、大枣、草莓、柑橘、猕猴桃等。
二，蔬菜不要侵泡或煮得过久。
三，蔬菜尽量先洗再切。
维生素C过量也有危害（略）
孕事叮咛：牛奶和酸奶都不宜空腹饮用，并且不少准妈妈可能都有乳糖不耐反应，喝了牛奶之后会发生腹泻的状况，这时最好用酸奶来代替牛奶。
蜂蜜营养丰富，孕期可适量进食（略）
问：准妈妈可以吃蜂王浆吗？
答：不能。蜂王浆和蜜蜂不是同一个概念，准妈妈不能吃蜂王浆。因为蜂王浆中的激素会刺激子宫，引起宫缩，干扰胎宝宝在子宫内的正常发育。
孕3月保健护理
该去医院进行第一次正式产检了
产前检查在很大程度上可以为准妈妈和胎宝宝的健康提供保证。定期进行产前检查，与医生保持密切的联系，是每个准妈妈都应该积极去做的。
第一次产检什么时候去
一般来说，系统的产前检查从怀孕11到13周开始。但各地医院规定可能略有差异，特别是医疗资源颇为紧张的大城市，如北京、上海等，第一次产前检查的时候最好提前到七到九周，准妈妈最好提前询问自己选择医院的具体规定。
第一次产检有哪些项目
第一次产检时，医生会测量准妈妈的身高、体重、血压、宫、腹围、进行全身体格检查，并核对孕周。
此外，准妈妈还需进行一系列是实验室检查，包括血常规、血型、乙丙肝抗体、艾滋病抗体、梅毒抗体、肝功能、尿检、心电图检查。
孕事叮咛：准妈妈最好在上午空腹去医院，因为需要进行各种血常规检查。还应带一瓶水。做过全身体检者可以带上体检报告，有些检查项目就不必重复检查了。
孕11周进行NT排畸检查
NT检查实际上是超声检查胎儿颈项透明带。NT检查的目的是在妊娠较早阶段筛查染色体疾病和发现多种原因造成的胎儿异常。
医生可通过B超进行NT检查胎宝宝的颈项透明带的厚度。若测量值小于三毫米则属属于正常，若是超过三毫米就需要进一步检查，如进行羊水穿刺的等。
N丅检查最好在怀孕11到十四周做，比做中孕期血清唐氏综合征筛查的时间更早。而过了十四周，过多的液体可能被宝宝正在发育的淋巴系统吸收，检查会不准确。
孕事叮咛：NT检查，然后再配合抽血化验，唐氏综合征的检出率能达到85%以上。
建档都需要做什么准备
大部分医院要求满孕12周才给建档，但有的医院孕六周就开始预建档，有的则要求在孕16周时才可以。
如果之前都没有做过产检，再建档时需要先做B超，若胎儿在宫腔中，有胎心，就可以建档了。
建档需要携带的材料也不同，有些医院只要夫妻双方的身份证就可以了，有的则要求必须带准生证或围产卡、母子健康档案等。决定了在哪家医院建档后，最好先向医院咨询清楚，做好准备。
准妈妈怎样避免皮肤过敏
准妈妈出现皮肤过敏时要远离过敏原，使用温和、无刺激的护肤品，还要多吃新鲜果蔬，保证充足的睡眠和适当运动。
平时多用温水清洗皮肤，在春季花粉飞扬的地区要尽量减少外出，避免引起花粉皮炎。
是时候换更合适的文胸了（略）
准妈妈做家务的注意事项
在孕期，准妈妈也可以在不疲劳的前提下，做一些力所能及的家务活。比如做饭、收拾屋子、扫地等。
适当的体力劳动要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部的范围里。这样，不仅能得到适当的锻炼，而且可以调节生活。
准妈妈做家务时的注意事项
一，因为煎炒食物产生的油烟对准妈妈及胎宝宝不利，有条件的准妈妈应少进厨房。
二，洗衣服使用温水，而且用力不要过猛，姿势要稳，不要蹲着洗，因为蹲位可使胎宝宝受压，影响血液的循环。晒衣服时动作要轻柔，不要向上伸腰，晒衣绳应放的低一些。
三，洗菜、刷洗碗碟时尽量不要把手直接浸入冷水里，因过凉受寒有可能诱发流产。
四，避免久站，做家务一段时间后休息一会儿，不可太劳累。
孕事叮咛：在做家务时，准妈妈要以不影响身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过准妈妈身体可以承受的程度，此时要马上停止手里的活，并躺下休息，如果还不能缓解不适，应及时去医院。
防治妊娠牙龈炎的方法
一，进行细致的口腔健康维护，吃东西后用淡盐水或者温开水漱口。
二，注意均衡营养，补充维生素和钙质。
三，孕期患了牙龈炎，必要时应去看牙科医生，但不要接受放射线照射和麻醉，同时尽量避免使用抗生素等消炎药，以免影响胎宝宝。
B超会伤害胎宝宝吗（略）
学会看B超单的数据
整个孕期，准妈妈一般会遵照医嘱去医院做三到四次B超，有的准妈妈因为身体原因，可能做B超的次数更多。
一般情况下，孕早期和孕中期时，准妈妈应该关注胎宝宝的几个发育测量的指标，如双顶颈、头围、腹围和股骨长度；到了孕后期，准妈妈则需要注意羊水指数、胎盘位置、脐血流指数等指标。
职场妈妈什么时候向老板汇报孕事
建议准妈妈怀孕三个月，胎儿较稳定后，就要找个合适时机主动跟老板或上司汇报自己怀孕的情况。这样有利于获得上司和同事支持，避开较繁重的工作，也有利于上司提前准备，及早考虑工作安排和交接。
怀孕后坚持上班有什么好处
孕期坚持工作的好处：一，减少致畸幻想。二，缓解妊娠反应。三，减少便秘发生。
胎教提点：准爸爸应该每天抽些时间主动跟准妈妈沟通，问问准妈妈有什么不开心的事或开心的事，让准妈妈觉得她不只是一个人，她有家人。准爸爸的这份细心体贴会给准妈妈带来幸福感，而这份幸福，又会通过准妈妈传递给胎宝宝。
注：文章摘自《协和怀孕百科》。
