一、5个学习方法让认知每3个月提升一次认知
001.泛学和精学相结合
泛学是快速大量的学习，目的是全局性地掌握相关领域的核心概念。
精学是力求吃透并且内化核心内容。学几遍都有可能。
002.记笔记
003.有意识的输出
004.多实践，学以致用
005.寻求专家指点
书和课程中的解决方案能解决大多数人的共性问题，剩余的20%的问题付费寻求专家指点。
二、呼吸训练法
001.深呼吸可提升最大摄氧量，增加淋巴系统循环，加快排毒。
002.呼吸训练法以吸气屏息呼气1：4：2的比例进行即可。
003.10次为一组，每天至少3组。
004.可以利用碎片时间训练。
三、最佳心率区间
001.衡量有氧运动最重要的指标就是心率，当我们在最佳心率区间运动时可以提高心肺功能，燃烧脂肪，提升肌肉比重，增加新陈代谢，关键是比较安全。
002.最佳心率上限=180-年龄，在此基础上可以加减5
003.最佳心率下限=最佳心率上限-10
如年龄36岁，最佳心率区间是【144，134】
004.可以用fitbit之类的运动手环大概监测心率
把跑步机微调上坡，速度4-6公里/小时，可以轻松维持最佳心率空间
005.每次运动时间保持在60分钟以上
热身+拉伸10分钟
快走即是热身，目的是逐渐提高心率。
在最佳心率区间运动30分钟以上
放松+拉伸10分钟
让身体逐渐放松，心率下降到正常水平
