亲爱的宝贝，早上吃的好么？

亲爱的老公，早上吃的好么？

亲爱的自己，早上吃的好么？

也许你会说：“嗨呀，我吃的不错！今天一天都元气满满呢~”

但也有人会说：“不，我没时间。”“不，我懒得弄。”

话说，小编我有时也会因为懒，没有吃早饭……哈哈（尬笑）

据中国居民早餐状况调查数据显示，早餐营养不充足的比例，竟高达80%以上。没时间、没食欲、没营养，俨然成为我们健康生活的主要敌人。为了家人为了亲爱的为了自己，我相信一份健康营养的轻食早餐会是你所需要的！

坚持吃早餐是一件能够从早上开始就提醒自己充实而不虚度每一天的事情！

轻食小科普：

其实“轻食”不是一种特定的食物，而是任意食物的一种形态，“轻”不代表食物单一、乏味，而一种对食物更轻松，更健康的生活态度。轻食的另一个涵义则是指简易、不用花太多时间就能吃饱的食物。营养师普遍表示，只要清淡、低热量、不加重身体负担的食材，都可以归类至轻食主义，不需仅局限于单一食品。

为什么我们要鼓励轻食呢？

轻食事实上是一个由来已久的饮食理念，《黄帝内经》有记载：“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是饱食会给人们的健康带来害处。其实这个道理很多人都懂，只是不太清楚长期饱食具体会带来哪些危害。

首先是伤肠胃。长期吃得太多太好，食物长时间停留在胃肠道，会极大地增加消化系统的负担，引起消化不良。

易致肥胖。“鱼生热，肉生痰”，长期过量饮食，特别是过多进食大鱼大肉等荤食，摄入的热量过剩，日积月累，自然就会发胖。

还有“三高”、糖尿病、癌症、骨质疏松等疾病都与终日饱食有着密切的关系。所以，有关专家从实验中得到的结论是：八分饱，保健康。

我们大家应该都很清楚早餐的重要性，营养的轻食早餐应该包含谷物、蛋白质、蔬果、乳制品等4大类食物，这些食物能够提供优质蛋白质、碳水化合物等能量和营养素，为身体提供充足的能量。

为了ta动手做小课堂时间：

现在小编给大家谋福利，带来了可以自己动手diy的“干货”哟~

【现在教大家做个简单美味的“亲子盖浇饭”】

Part1：

准备好相应的食材和调料。

（鸡腿肉、真姬菇、鸡蛋、洋葱、鸭儿芹、水、味醂、酱油、鲣鱼粉、砂糖）

Part2：

（1）把鸡肉切成块状

（2）将洋葱切段

（3）将鸭儿芹也切段

（4）然后在锅中加入清水

Part3：

在锅中倒入适量的酱油、味醂、砂糖和鲣鱼粉。

Part4：

（1）在干净的碗中打入鸡蛋，并搅拌均匀。

（2）打开炉子

（3）将洋葱和真姬菇一起倒入锅中翻炒

（4）开锅后倒入鸡肉并均匀拨散

Part5：

（1）中火煮5分钟

（2）将一半的蛋液转圈倒入锅中

（3）焖30秒钟

（4）最后将剩下的蛋液也转圈倒入锅中

Part6:

最后的最后把米饭盛入碗中，将做好的食物浇在米饭上就OK了

这样一份健康营养的轻食早餐就大功告成了~撒花撒花ヽ(°°)ノ

看这宝贝吃的多么开心呀！

如此简单美味的轻食早餐，有木有想流口水的感觉呢？赶快为你家亲爱的动手做起来吧~

敲敲黑板！不吃早餐的危害：

职场人士，无法在早餐时补充足够的营养，会影响认知能力，工作效率低下。

学生的脑力消耗极大，不吃早餐大脑养分会供给不足。

女性长期不吃早餐，易导致皮肤干燥，皱纹和贫血，加速衰老。

除以上几点外，不吃早餐还会导致如肥胖、高血脂症和糖尿病患病风险的明显增加，以及胃病、胆结石等问题。

小编推书：

啦啦啦~又到了小编推书时间，这次小编为了大家的身体着想，特地为大家找到了《2018早安日历——我的轻食计划365天》这本书!希望大家都能为亲爱的ta认真做出简单却包含心意的早餐，365天，365份不同的心意早餐。

这本日历书更多承载着兴趣拓展和情感寄托的需求，它不仅仅是一本365页印刷精美的纸制品，它还是一本365天不重样的食谱大全及一种全新的记录生活的方式。

读者对象：

公司白领，需要早餐补充能量的脑力劳动者；

为爱人、为自己，创造美好早餐时间的小夫妻；

孩子挑食或课业压力大，需要准备健康餐食的妈妈；

热爱生活，拥有审美，追求生活品质的达人。

内容简介：

大多数人，不是不想每天做早餐，而是早晨时间的确有限，又要保证早餐的营养充足，实在不知道该做什么、怎么做。365天，每天为你提供一份不一样15分钟轻食早餐。包含营养快手吐司，中式轻食餐及节日周末美食，从摆盘、营养核查、食材搭配到轻食做法，带我们一起从健康营养、便捷省时的早餐开始，过真正有品质的生活！