行程中正好听到《每天最重要的2小时》张凯解读，此书作者是乔西.戴维斯，他是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。从书中学到一种感觉挺好的自我注意力调整使用方法，为何是感觉挺好，是由于模模糊糊感觉不错，但还未真正实践起来，并认为实操起来并不容易，需要进一步理解总结提炼成为自己可执行操作的套路。
书中表述了5个核心观点分别为：第一是关注停顿点；第二是管理心理能量；第三是理解注意力的特点；第四是掌控饮食和运动；第五是让环境为你服务。为了让这些理论能转化为自我行动方针和计划，下面准备从定义开始逐步拆解为可实施行动步骤。
关注停顿点：做完一件事之后停一下，想一想下一件事情，这个时间空隙就是停顿点。回想一下刚才哪里做得不好，哪里可以改进，哪里可以提高，防止自己被工作的惯性带着跑。
管理心理能量：脑力和体力一样也会波动的，一方面会随着时间波动，一方面根据你做事情的难易程度来波动。要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。越是需要注意力和创造力的工作，就越消耗脑力。所以要先把困难的、费脑的事情搞定，之后做些简单的重复性的工作。
理解你的注意力：注意力不能长时间集中并不是一种缺陷，是大脑本身的特点，分心是带给我们创造力的基本机制。
掌控饮食和运动：轻量运动可以促进思维活跃。为什么很多人就是坚持不了运动，是因为我们对运动的期望抱得太高。还有一点是有策略的饮食，是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平，但直接吃太多的糖会让你变迟钝。
让环境为你服务：环境的影响因素一种是噪音，另一种是光线。意外出现的声音都算噪音，蓝白光的照射下，逻辑分析能力、思维的敏捷度会增高，昏暗的灯光对创造力有好处。
个人理解：在完成既定计划任务时，如果能匹配到自身最佳身体状态，就能达到事半功倍的效果，从个人平时经验来看，早上的注意力是最好的，这个时间段做事效率最高，类似管理心理能量所定义一样，在早上可以选择一些难度大和需要记忆的任务开展；在任务执行过程中要在某段结束点上及时回顾总结优化可改进点，这里的结束点范围较广，可以是某个任务，也可以是人生目标的某个阶段点，进一步来讲就是及时总结回顾总要事物开展效果；在任务执行过程中也要觉察注意力变化情况，也就是上文定义所描述注意力遇到分心时不用强迫大脑，这样会适得其反，然而可以主动管理走神，分心时可以切换大脑做一些简单事物，或者顺着大脑自行漫游有可能会收获意想不到创新点子；在饮食和运动，以及环境上就是要科学合理的保证大脑养分和一个高效工作氛围。
为了能记忆实操在简短提炼为：工作任务计划早难晚易，及时停顿总结反馈，主动关注走神漫游，少吃多动，蓝白光精神昏暗光激发创造力。
