在路步过程，给自己赋诗一首，当时剩下3公里，真想放弃时，突然心头来了以下两三句；
七八分钟每公里，千万滴额头前。
旧时配速回身边，初夏一泻必现。
今天是跑步日，但是由于周四泻不停，导致两天酸软，今天刚刚恢复；于是去小跑了10公里，那个过程，简直跟我第一次跑全马最后三公里的感受一样，就是脑袋想跑，腿抬不起来，最后三公里半走半跑完成。
看看配速记下来恶心一下自己：
1，7：55，2，7：28；3，7：23；4，7：05；5，7：06；
6，7：11，7，7：42；8，7：35；9，7：59；10，9：58；
平均配速：7：45公里，步频 173；心率143；
从以上数据来看，只有心率是正常；
当然最后三公里，能够坚持还是得益于，毅力，刚要转身返回时，一阵清风拂面而来，让自己一下子舒服很多，就半跑半走完成剩下的3公里，到家时，连袜子都可以拧出水来；
但是其实今天这个跑步也是有体会的：
1）身体不行时，不要硬撑，主要看心率指标；
2）适当的逼自己一把，发现即使很累，也还是可以坚持 的。
3）跑步是最好良药，一身汗水出来了，啥问题都没有了。
还是提醒自己，天热，注意安全。
