得到休息与放松恐怕是人类非常重要的奋斗目标和人生梦想吧，但是人们未必真的懂得放松自己。
通常借助一支烟、一杯酒、一个旅游胜地或者以上几种组合来实现放松的愿望。
但如果你能学会放松、真正的放松，就在自己家里，兴之所至、无需烟酒，那该是怎样一番情形呢？
研究发现，如果你每天能用15分钟的时间来进行放松练习，你会得到——焦虑水平显著下降，血压降低、疼痛减少、紧张性头疼减轻以及“压力荷尔蒙”皮质醇的显著下降。于此同时，你的睡眠时间和质量、性功能等将显著提高。罹患阿尔茨海默症、抑郁和完美主义障碍的风险会显著降低。
通过放松，神经系统慢慢会学会平静地应对刺激，而不是时刻处于应激状态、一点就爆，从而带来深深的焦虑。
每天练习以确保熟悉掌握这些技巧，被完全内化，成为你遇到事情时的第一反应，铸就你从容内心的第一道防线。
哈佛大学心理学家赫伯特•本森提出一种名叫“生理放松反应”的技术，它通过引导人们深度呼吸来减缓心率和呼吸频率、降低大脑的活跃程度。
放松定义为“一种心理生理学上的觉醒被降低了的平静状态”：
1、以一种舒服的姿势安静坐下。
2、闭上眼睛。
3、放松肌肉，依次从脚到小腿、大腿、腹部、肩膀、脖子和头部。
4、自然舒缓地呼吸。吐气时，重复念“1”这个词。
5、保持一种开放的态度，不必担心自己做得不够好，当一些想法出现时，在心中对自己说“哦，好吧”，然后温和地重复下去。
6、持续10到20分钟。
7、结束时，不要马上站起，继续安静地坐上1分钟左右，允许一些思绪返回。然后睁开眼睛，再坐一分钟左右，之后起身。
无论是对于普通人还是对于生理或心理异常的人，放松技术都被证明是缓解焦虑的有效手段，无论是单独使用还是和其他技术混合使用，效果都非常明显。
明天就开始吧，每天练习一到两次，早餐前和晚餐前都是非常适宜的时间。
