正面情绪
接受： 频繁
部分人在面对负面事件时，为了保护自己不受伤害，会启动否认的自我防御机制，即不愿意承认已发生的事情。而你对既已发生的负性事件接受度高，是一种比较坦然的态度，也能为你可能发生的积极应对作为前提铺垫。
积极重新关注： 极少
面对不愉快的事情，尽管给你带来了不快，但你极少会用一些愉快的记忆去调整自己的情绪。甚至，在此时，你脑海中快乐的记忆放佛都抽掉一样，忘记了曾经愉快的感觉。
重新关注计划： 频繁
你对已发生的负面事件，会习惯思考一些规划性的问题，如再次遇到应该如何应对，比如说怎样可以做得更好，甚至如何避免同类型的事件发生。对负面事件的应对思考，能增强你对事件的控制感，提高你当下的自信心。
积极重新评价： 频繁
无论事情的好坏，你总能从中发现到积极的一面。尽管经历了不好的事情，但你会以“经一事长一智”的想法告诉自己，生命中的任何事情都是好课堂，你总能从中学到了什么，人生没有什么事情是“白白经历”的。
理性分析： 频繁
在经历负性事件后，你不会单独去看待这个事情，而是会和比它更负面的事情比较分析，得到“现在还不算最糟”、“有比这更糟糕的事情”等等。通过比较你能得到安慰，也能让你的负面感受得到缓解。
负面情绪
自我责难： 频繁
当发生负性事件时，你习惯第一时间进行自我批判，责怪自己让这样的事情发生，认为自己必须对当前的局面负上一定的责任，给自己带来了很大的心理压力。
灾难化： 极少
经历不好的事情之后，你不会对此事胡思乱想。这样你不会时不时就蹦出一个两个负面的想法，比较好地避免了你加深这件事情的负面想象。进而能有助于控制住负面情绪的蔓延。
责难他人： 极少
对于没有达到预期结果的重要事情，不论是否有指责过自己，除非有确切的事实指向他人，你则极少会从旁人身上找问题。一旦养成需要找旁人来承担的习惯，在遇到实在无可指责的情况下，会加重你的负面情绪。
沉思： 极少
对于那些不愉快的经历，你会选择淡忘或搁置，而不是反复去回味、去体验当时的情绪。对于你来说，即使让你重新面对，起码，现在的你，接受程度已经比当时要更坚强一些，不会再度被当时的阴影支配。
自我平衡法
你对错误特别敏感，常因为一些小失误而感到沮丧和自责，往往对自己施以过度的压力。但其实，事实并没有那么糟糕，可能旁人早就忘记了，没有放在心上。 事实上自己真的如此糟糕吗？不妨冷静想想，你会发现别人和自己一样，或多或少会有些失败、犯错的经历，这不是要捉住谁的过错，而是要认识到谁也不是完美的，不必过分夸大自己的过失。
调节情绪的方法除了可以用上述正性情绪的应对方式外，还有一些技巧能对你恢复平静情绪有一定的帮助：
呼吸放松调节法
这里需要用到的是“腹式呼吸法”，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。具体方法如下
①首先，找到一个舒适的位置站好或坐好，身体放松
②慢慢吸气，在吸气的过程中感受腹部慢慢鼓起，尽可能多地吸入空气，直到最大限度时才开始呼气
③呼气是感受气流从鼻腔呼出，尽可能多地吐出空气，感受腹部肌肉的收缩
④腹式呼吸一般一次约需10-15秒完成
腹式呼吸吸入的氧气含量是正常情况下的两到三倍，使身体获得更多的氧气。缓慢的腹式呼吸可以帮助人调节自主神经，唤醒调节情绪的机制，让头脑和身体感到放松
合理宣泄
合理的宣泄调节能把自己压抑的情绪释放出来，让你恢复平静，防止不良情绪对你的伤害。发泄，应该是合理的，表现得有理、有度，在不损害自己及他人的前提下进行。
①哭：适当的哭一场
哭是一种自我心理保护的措施，它可以帮助你释放不良情绪产生的负能量。哭是降低紧张、痛苦的一个方法，很多人在痛哭一场之后，会感觉轻松不少。
②喊：痛快地喊一回
感受到负面情绪困扰时，在空旷的地方大喊一声，通过急促、强烈、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。
③诉：向亲朋好友倾诉
向亲密的好友或家人倾诉出来，在他们面前，你能安全地表达自己的情绪。向他人敞开心扉时，能让你感觉内心逐渐变得愉悦。因为在倾诉的过程中，你内心会慢慢放下之前不能放下的东西。而且通过倾诉，你对事情进一步梳理，能帮助你发现情绪问题的原因，同时能获得亲友的安慰和建议。
④动：进行一次运动
当一个人情绪低落时，姿态是卷缩、收紧的，活跃度也会大大降低。但是，运动能让我们大脑分泌出“内啡肽”，又被称为“快乐素”，它能使人产生愉悦感。但要注意选择适量的运动，最好是有氧运动，太过剧烈反而会加剧情绪波动。
积极的自我暗示
心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响。内部语言能引起正性或负性的情绪，积极的自我暗示能让我们保持良好的心情、乐观的情绪和自信心，继而调动我们应对困难的积极性，有更好的表现。
如果要更好地利用这一点，可以根据相应的情况，给自己说一些鼓励性、安抚性的话语。如：我可以的、我不会失败……避免一些消极的语言，如：我做不到、我累了……因此我们要有意识地使用积极性语言，为自己创造充满正性能量的环境。
