比如愤怒，
首先你要对自己承认，愤怒在这里，这是我的愤怒。
通常，我们要么立即进入自我保护模式攻击对方，向对方宣泄自己的情绪，认为我们的情绪反应都是对方的错，要么默默咬紧牙关、攥紧拳头，佯装一切风平浪静。
在第三种方式中，我觉察到自己正在体验愤怒，我认可这是我的愤怒，对方只是触发了我的反应而已。这样便跨出了非常可观的一步，如果你可以做到，立即就会感受到压力消失不见。因为由他人带来的无意识的“威胁”已经离开。
然而，你身体中已经释出的压力荷尔蒙，迟早得将它们完全用光，你可以采取一些更有活力的方式，例如跑步、跳舞、滑板，或者清理堆满垃圾的阁楼。
