文/梁树丽
每天下午四点钟我和儿子都会去健身房健身。
我是第一次在健身房健身，我对一切都是无知，可以说我是一个妥妥的小白，为了避免锻炼受伤，我找了一对一的教练辅导。
我们都知道“师傅领进门，以后靠个人”，所以师傅是非常重要的，尤其是运动，哪怕是跑步这样简单的运动，我们都要有安全意识，因为运动是一项技能，既然是技能肯定需要技巧和科学规划，我们如果不明白这一点就去贸然行动，我们就很容易受伤。
我比儿子提前10分钟到达VIP训练室，我不喜欢迟到，这是我做事的原则，而儿子却喜欢掐着点到，不多一分也不少一分。
我现在跑步机上走10分钟，教练说这是热身，热身之后是拉伸，我们身边很多人没有热身的意识，往往一到达目的地就开始跑步，我想起我们的课间操，学生排好队之后就是直接跑步，我在想我们是不是也应该先让学生做做热身，这样可以避免跑步受伤。
接下来教练让我开合跳，一组30个，然后就是抬腿拉伸，我需要完成四组才行，在整个过程中教练提醒我控制节奏，没完成一组就给自己缓冲的时间，弯腰拉伸腿部，然后高抬腿放松。
可能是我着急完成，我总是会追求速度，这时候教练就会提醒我慢下来，慢下来，控制住呼吸，控制住节奏。
我做力量训练的时候也是如此，教练让我每个手中拎着5公斤的铁环，迈右脚上到一个台阶上，然后再下来，一组做20个，我也需要做四组。
做这个动作主要靠感觉，因为我不能低头看脚下，第一天训练的时候，我总担心自己踩空，所以会不自觉偷看脚下，但是第二次再做的事情，我就有了觉察力，而且速度越慢，我的觉察力就越强。
当我做完基础动作之后，教练让我练习开肩，整个过程也是缓慢的，特别慢，但是我一会就流汗了。
我突然明白不是激烈的运动会出汗，这种慢动作才是真正的考验持久力，虽然每组动作练习五次，但到第三次的时候胳膊已经酸痛了。
我这几天倒是有了仪态意识，我不管是站立还是行走，我都会提醒自己收住肚子，肩向外展，挺胸抬头，教练说一个人的仪态是非常重要的，它代表着一个人的精气神。
在儿子开启训练前，教练给他拍了照，很明显他的肩向内耸，但两节课后，他的身体就变得挺拔了，他学会了开肩动作。
所有的一切都是慢动作，我们不必着急，让一切慢慢发生就好。
毕淑敏老师说：凡是自然界美好的东西都是缓慢的， 慢是个很好的词。
体能训练一个小时后，教练让我在跑步机上运动，他给我设置的坡度也从6变成了10，速度也从4变成5，这个数字看起来不大，但是行走的时候特别累，仅仅二十分钟我就满头大汗了。
我问教练是否需要跑起来，因为我觉得跑起来才和跑步机的名字相匹配，但是教练告诉我只能走，而且需要放慢速度，一步一步行走。
我在跑步机上走的时候，我并不喜欢看手机，而是放空自己把注意力放在自己脚上，感受脚掌和“地面”接触的踏实感，这是一种正念的训练。
我突然发现训练和瑜伽是相通的，我需要关注的都是呼吸，我们要在一呼一吸中寻找平衡。
幸运的是我有几年练瑜伽的经历，虽然这两年荒废了自己，但是植根于头脑中的东西总是会在不经意间被激活并重启使用。
教练让我每天早上称体重，然后拍照给他，这个看见的过程也是蜕变的过程，虽然每天的体重变化不大，但是我能感觉到我的身体开始变得轻盈。
只是我的脚底还是疼痛，我脚底筋膜炎成了我的噩梦，它每天都在提醒我它从未走远，而我也奈何不了它。
我认为是我体重大压迫的原因，但教练告诉我是我身上的肌肉太僵硬了，造成它不灵活，缺少了柔韧性。
肌肉应该是软的?是的，如果我们的肌肉能像婴儿身上的肉一样柔软，我们哪里会有什么颈椎病，腰椎病呢？我？之所以生病是因为我们的肌肉群变成了死肌肉，僵化导致我们的各个关节锁死，就像生锈的门一样，我们需要用力才能打开，而打开的过程就是激活，就是达到滋润自如的效果。
我们经常一个姿势站或坐，甚至以不正确的姿势去长时间行走，我自然哪里都是疼痛，所以按摩只是缓解一下子，真正需要改正的是我们的体态。
教练告诉我不要着急，也不要急于求成，让一切慢慢发生，才能真正彻底地解决问题，否则只能是赋予表面的存在。
他说得非常有道理，我应该有掌控自己的能力，而且我应该把这件事认真做下去。
静待花开，慢煮生活。
感恩！
