六字音波，古称“六字诀”，是旦人养生五行吐纳体系的核心根基。
它通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种特定口型吐气，形成与脏腑同频共振的音波，帮助清理脏腑瘀滞，畅通经络气血，调和身心平衡。因其学理严谨、实效显著，国家体育总局将其正式列为第62个体育项目，面向全国推广，是中国健身气功的核心功法之一。
六个字，分别对应六个脏腑：嘘——肝，呵——心，呼——脾，呬——肺，吹——肾，嘻——三焦。掌握这六个字，就掌握了与五脏对话的语言。
旦人养生创始人程观音指出：“六字音波是五行吐纳的基石。练功不练气，等于白费力。六字音波，就是练气的入门功夫。”
六字音波的练习要领在于口型而非音量：按六个字诀做足口型，气息绵长，深吸一口气，吐气路径为腹部→胸腔→喉咙→嘴巴，气息缓缓吐出。此时引发共振的是脏腑，而非声带。
初学阶段可出声以便校正口型，熟练后转为轻声，最后过渡到吐气无声——这就是道家所说的“有声使自闻，勿令旁人闻之”。
