一、做瑜伽
1、屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，这样反复 10 次。
2、举腿运动：两腿举起，膝关节尽量伸直，然后慢慢放下，也反复做 10 次。
3、踏车运动：双腿在半空中模仿骑自行车的动作，交替伸曲双腿，连续做 2 分钟
小编建议每组运动做10次即可。通过腹部的一起一伏，还可以刺激胃肠的血液循环，增强胃肠蠕动功能，活跃身心，加快肠道传输，减少粪便在肠道停留的时间，避免粪便硬结，使排便不尽感及肛门直肠梗阻感减轻，利于排便。
二、饭后散步
很多人食物摄入之后久坐不动或者直接去睡觉，肠道蠕动速度缓慢，身体消化会受影响。在饭后20～30分钟开始散步，通过这种方式有利于促进肠胃蠕动，促进食物消化，也可以让肠胃功能下降情况得到改善。
三、练太极拳
太极拳活动以腰为主宰，故曰：“命意源头在腰隙。”腰的转动幅度大，带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度转动。同时，深、长、细、缓、匀的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，对于肝、胆起按摩作用，可以消除肝脏淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。因此，练太极拳能加强肠胃蠕动，促进消化液分泌，进而改善整个消化系统，治疗肠胃等引起的消化不良，效果非常明显。
想要改善肠胃功能，还需保持好的心情，生气、着急会导致肝气郁结、气机不畅、胃失和降，从而出现上腹饱胀等胃肠动力不足的表现。还要注意饮食的调理，饮食要清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃粗粮，多喝水，多喝酸奶。避免粗糙、油腻、刺激性食物，忌用冷饮，少食多餐，避免烟、酒和咖啡等。
