我们不能原谅他人的最大障碍，就是来自于内心的恐惧，而攻击他人的行为也只是源自于我们出于恐惧的自我防卫，而每一个攻击其实就是来自于内心深处的呼求，最终我们每一个人都在呼求爱，都希望被爱。
在宽恕别人之前，要先宽恕自己，在爱别人之前，或是要别人爱你之前，必须先爱自己。
若你已经宽恕自己，就很容易宽恕别人，但是若你尚未宽恕自己。就绝不可能宽恕别人，宽恕是要从自己的内心开始，与别人的关系并不大。
宽恕的四大原则
一、宽恕时有先从自己的内心开始，唯有宽恕了自己，我们才能宽恕别人或接受别人的宽恕。
二、宽恕原是无条件的，虽然我们往往在学习宽恕的过程中难免还会附加一些条件。
三宽恕是永无止境的过程，我们对自己或别人所做的任何批判都需不断的一棵树来回应。
四、只要表达出宽恕的心意，就已绰绰有余了，不管我们此刻能做到什么程度，都已经很好了，这份体谅使我们能怀着宽恕的心态来练习宽恕。
第一要诀：对自己的平安负责
你所有的想法和感觉都是出于你自己，虽然其他人好像会影响你的快乐和悲伤，但若因而认定别人应该对你的生活负起责任的信念，则只是看到表象而已。
宽恕过程的第一大步，可分成三个阶段，一是自我接纳。接着是自我宽恕，然后是自我负责。
宽恕的第一招是允许自己害怕和感受自己所有的感觉，若我们不敢体验他就无法穿越自己的恐惧，那正是我们靠着十字架走上山岭的时刻，就像我们兄长耶稣曾作过的。去感受恐惧，我们方能穿越它，爱会在那儿呼唤着我们，犹如晨曦中一个温柔的许诺。
你不是为了满足我的需求而来的，你只是帮我看到自己的需求，我才能学会去满足自己的需求。
我以为自己渴望的，不过是更多的金钱，更多的性快感，更大的肯定或更加健康，其实我真正渴望的，只是爱，我以为只要证明你是错的，我就变对了，其实我真正渴望的是爱，我以为你若因所犯的罪过而受罚，我就会觉得好熟悉，但我真正渴望的，其实是爱。
宽恕第二招是帮助我认清我渴望的是爱，而且我能够给自己这份爱，这份认识便起到了下一个阶段。
宽恕第三招收回投射。当我认清一切责任皆在我时，我才算练好第三招。此时，我变成了世上通往爱的桥梁。唯有如此，我最爱的呼求才会得到响应。正义，我想爱开放了，爱才能由我演伸出去，正因我延伸了爱，她才会重返我身上。
