亚里士多德曾经说过，运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样损伤健康，只有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

《终身学习》的作者黄征宇也在第一篇中进行了详细的分享。

唯有耐力不会老去

从生理学角度来说，人的爆发力从20随左右就开始逐步下降了。但人的耐力却可以有很大的延展空间，直到50多岁才会缓慢下滑。

爆发力和耐力都属于人体机能，这些机能特点在很大程度上是人类进化的结果。物竞天择，适者生存，在人类的历史进程中也始终扮演着重要的角色。

而如今高强度工作的现代阶段，耐力显得尤为重要。

频繁出差、高强度工作，甚至习以为常的996工作节奏都需要强大的耐力，而运动在耐力训练中也起到关键作用。

更多的肌肉，更棒的身体

斯坦福大学医学院神经科主任弗兰克·隆戈说到：唯一在医学界被确定能预方阿尔茨海默症的方法就是运动。研究表明，坚持规律运动的人换上阿尔茨海默症的概率，仅仅是缺乏锻炼的人的十分之一。

长期坚持运动不仅能使心脏承受力、新陈代谢、肌肉等方面都得到很好的提升，能够提高耐力。同样，运动也会激发人体内一种叫胺多酚的物质，可以补充人体更多的精力。

然而，如今的我们更多运动只是为了保持良好的身材，只是关注自身的胖瘦，却从不曾考虑到肌肉对人体的重要作用。

对于肌肉发达的人来说，不仅能够在同样的运动量下，比肌肉不发达的人多3-4倍，而且对保护骨骼起到关键的作用。

然而通常健身者却有容易犯下的错误：

第一，用力不当。

人的全身大约有639块肌肉，几乎占体重的一半。除了我们所熟知的肌肉之外，全身还有大量的肌肉群存在，这些肌肉群之间相互配合，才能完成一系列动作，也会通过更多的刺激组建更棒的肌肉组织。

第二，只凭眼见。

另外，人们还有一个误区，就是会只凭眼见，只关注某一块肌肉的大小，而忽视下盘的重要性。像老年人会摔跤，就是因为腿脚无力。因此下盘的稳固尤为重要。从本质上来说，没有一块肌肉是多余的，因此在练每一个部位的时候，都要考虑对整体的支持，因此可以通过练习蹲起、马步等稳固下盘。

第三，缺乏成长。

健身过程中，难免会遇到平台期或瓶颈期。这个时候，就需要不停地尝试去挑战你的身体，给身体一个“惊喜”，让它不知道你的身体下一个挑战是什么，从而突破瓶颈期。

12周让人焕然一新

克里斯·格新曾是一家著名健美杂志的编辑，也是一位健身教练，它创造了著名的“12周增肌减脂训练课程”。在训练期间，每天需要拿出两个半小时健身，也要严格遵循食谱，每周最后一天吃一顿“放纵餐”。

克里斯·格新在课程中强调的第一件事情就是对待运动的态度，认为应该把运动当作一份工作，要全身投入并且倾尽全力地去完成。另外也对于瓶颈期方面有独特的经验，唯一的突破方法就是不断挑战身体的极限，不要让身体完全适应某一个固定的模式与节奏。

而突破瓶颈的方法主要有两个：DTP（爆炸性增长原则）和Super

Set（超级组）。

DTP是指对同一个动作，采用不同的重量和次数去组合训练。每组训练中，重量和次数都不一样，才能不断地有所突破。

Super Set指的是把不同动作何在一起轮番做。也就是一天至少练习两个部位。

跟阿诺德·施瓦辛格学健身

阿诺德·施瓦辛格是一位好莱坞巨星，前加州州长，同时也是健美界的标杆人物。他曾说过：对我来说，健美是唯一的工作。同时他也开创了很多现代科学健身的方法。

作者也报名参加了阿诺德·施瓦辛格的6周训练课程。在课程中，他提到两个重点：第一，在训练过程中要不停给自己拍照；第二，不断挑战自己的身体，让它“不知所措”。

除此之外，这些健美人士共同的一个特点都在于坚毅的思想。只有通过不断地健身和运动，才能够获得充沛的精力、完美的身形、健康的身体以及永不放弃的意志。

没有时间的人如何高效运动

很多时候，我们都明白运动能够带来的好处，但却总会因为没有时间而无法有效运动，作者也同样给出一些建议。

首先，可以选择自己喜欢的运动，或者健身类项目，比如有氧运动、身体拉伸等。

其次，可以几件事情一起做。比如一边健身，一边听电话会议，实在没有时间，那就在短时间内做高强度运动。

另外，虽然可能没有合适的健身器材，但是可以做一些体操类来锻炼身体，也可以通过俯卧撑、仰卧起坐、拉单杠、下蹲、立卧撑等方式达到同样的锻炼效果。

达芬奇也曾说过，运动是一切生命的源泉。而我们通过不断的运动，才能维持自身良好的身体状态以及保持充沛的精力，不知此时此刻的你，是否准备行动起来呢?