拖延症怎么破

战胜拖延大法

为什么会拖延？

1、动力不足，尤其是必须做而非渴望做的事情

2、难度大，有畏难情绪

3、渴望完美，害怕失败

4、心理症结

改善方法

1、一分钟开始法：放下头脑里的各种声音，告诉自己：“我就做一分钟，试一下，一分钟到了就停止（善用语音输入：有道云笔记、腾讯文档等）

2、奖励合同法：做完奖励自己一个小礼物

3、结构化拖延法：想拖延去做另一件相关的事情

4、自我deadline激励法：在真正deadline之前设置一个自我deadline

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