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日期：
天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次对方再出现这样的情况，你怎么应对？
日期：12.01 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：舒畅、后知后觉
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪：反感、不快
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：5分
3.是什么引起了情绪（事件）
家人：
你发现没，刘亮家孩子（6岁）没教好，在车厢里大吵大闹，还老去抱着实习生小姑娘一个劲儿亲亲，实习生小姑娘也不好说什么。
我：
是啊，小姑娘不好说什么，刘亮也不管管，两夫妻就在旁边看着孩子胡闹笑。
其实，刘亮自己情商也不高。你看，他给胡帅平安葫芦，对胡帅说“我特地给你买的，你放车上保平安。”
虽然葫芦不值钱，他这当着你的面，你也是他朋友，他也忒不会看场景了。
（家人沉默不吭声，我继续自嗨地说）
他完全可以私下给胡帅，没必要当着你们四个人的面给。他这情商不高
家人大声说，“不要这样说我朋友”
我继续自顾自地说，“我说的是事实啊，他这情商就是不高，他完全可以私底下给葫芦，虽然葫芦他自己说在庙里花了10元钱买的，不值钱，但他的行为让人不舒服”
家人再次拉高声倍喊，“你不要这样说我朋友，你不能以你的方式要求别人怎么做”
最后，两人沉默不语
4.这种情绪所要表达的意思
家人的委屈、不快情绪，说明我要注意自己表达方式不对，我伤害到他。我要在日常沟通刻意使用《高难度沟通》知识，学会《辅导下属》的聆听技巧
5.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
家人情绪激动，我的话语有些冒犯到对方。在对方说“你不要这样说我朋友，你不能以你的方式要求别人怎么做”。我要及时道歉，把气氛拉回安全氛围。
或在一开始，家人和我说他朋友的行为不当，搞清楚他是需要我作为一个树洞来倾诉，那我要做好一个合格的聆听者。比如
家人：
你发现刘亮家孩子（6岁）没教好，在车厢里大吵大闹，还老去抱着实习生小姑娘一个劲儿亲，实习生小姑娘也不好说什么。
我：是啊，那孩子真闹腾，来的路上，我脑子都快炸了。
家人：
还记得第一次，和他们吃饭，他孩子也是一个劲儿闹，搞得大家聚会也不太开心。
我：我记得啊，上次你们有事儿谈，还是我带那孩子出门溜达，他才消停。现在脾性更加变本加厉了。
……（后续）
日期：12.02 天气 晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不舒服、反感
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.对方的情绪：
①ta是什么心情/情绪：默不吭声
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：2分
3.是什么引起了情绪
昨晚，我起夜上厕所。狗狗憋着嘴巴，跑来大门挠门要出去吐。我立马开了门，放它出去。
早上，我察看了下狗狗睡觉的东西厚度，放了一薄薄的垫子，而狗的厚被子放在高高的地方，没给它用。
我吃完早餐，等婆婆遛狗回来。我组织了一下语言，让自己表达起来不那么情绪化。
然后，听到钥匙声，婆婆进门先径直走到阳台，我对她说，昨晚狗有些着凉到外面吐了。
婆婆立马回一句，吐哪里了啊？
我：半夜我上厕所，它来挠门，我放出去了啊。白天没给他吃乱七八糟的东西，这天也冷了，夜里5度以下，着凉了呗。
婆婆大声说，天又不冷了
我：你看，昨晚它都出去吐了。狗日常我也不管，要不是我碰上我也不说。你可以把厚的垫子给它垫上。
婆婆不理会我，走到厨房，又端出早餐，也不吭声，自顾自地吃起来。
我当时感觉非常不舒服，也反感。我就这样表达，“妈，我跟你说狗的事儿，你不回应我，走来走去。我感觉非常不舒服，不被尊重。你作为长辈，要人尊重你，你尊重下别人啊”。
婆婆为自己辩解一句，狗的事儿，我不是回应你了吗？
我……
4.这种情绪所要表达的意思
我的反感、不舒服的情绪，我婆婆的这种行为方式，认为我婆婆不尊重我
我婆婆常冷漠应对，而我以往情绪化的表达过，她的这种行为方式让我不爽，但她并不改。
可能是她的认知里，这是她能掌握的唯一一应对我宣告主权的行为（自主性），当看到我不爽，她很畅快。
所以，我的情绪告诉我，要提高情绪管理能力，解决问题能力，提高自己的影响力
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
关于狗狗的事儿，长期以往可能会拉肚子，体质差
她的应对方式，让我不爱亲近她，也不喜欢她
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
我有委屈、不满的情绪，说明我对婆婆有所期待，你真的明白要什么期待吗？
关爱？（有过）
礼物？（不可能，她手头紧巴巴的）你想要什么呢？你可以自己去努力啊？
日期：12.02 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不开心、委屈、恐惧
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪：开心，畅快
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：4分
3.是什么引起了情绪
昨儿，暨姐对我说，XX，多多奶奶现在就信我，你卖给她的药不管用。我卖的很好用。
我：多多奶奶来买了三次药，第一次是你拿的，第二次是我，又来买药了啊。
暨姐：第一次是买给她女婿，不是她
（我没告诉暨姐，今天有个男的说店里咳嗽药用了没用，但暨姐这样说自己厉害，我卖药给给别人不灵，让我不舒服）
分析暨姐的行为方式：
个性/风格：MBTI性格类型是外向型E，感知P、情感F、直觉N。DISC模型是影响型I
价值观：
①享乐主义时间观，喜欢就吃，想说什么就说什么，不憋着
情感：渴望被认同
压力：性格是个直肠子，说了就说了，考虑不到对他人影响
4.这种情绪所要表达的意思
委屈，我要提高药学知识，树立可信度
恐惧，缺乏咽炎恰当的应对方案，可以考虑使用咽炎药+抗组胺药+消炎药更好地缓解对方是过敏源还是细菌感染导致的
不开心，我要倾听事实，开放大脑
5.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
委屈，说明我善良，恐惧说明我又可以成长了
6.下次对方这样表达，你如何应对呢？
满足她的被认可需求，虚心请教，开放大脑，，可以这样说“暨姐，你真厉害。那你教一下你怎么治疗对方？”
