日夜继日的加班？工作总是忙不完？
工资卡的工资不见涨消费却越来越高？
各种不顺心？
这个时候当然只有吃吃吃……
才能弥补安抚受伤的小心灵。
把胃填满了，心就不空了，
所有烦恼在大吃的那一刻，
烟消云散。
压力是释放了，满身的肥肉却找到了你，
如此往复，恶性循环……
这种通过吃来释放压力的行为被称之为“情绪性饮食”。
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什么是情绪化饮食？
情绪化进食是指在情绪的影响下导致的食欲大增，当你心情有所波动时，企图通过吃来转移注意力，希望以此逃避或改变坏情绪。
情绪化进食是为了满足情感需求，而不是解决生理饥饿。我们进食并不仅仅是为了满足饥饿，而是从食物中寻求安慰、舒缓压力，或将其作为奖励。当你感到沮丧、生气、孤单、紧张、疲惫、无聊时，吃成为你主要的情绪应对机制。
有时候适当通过食物来缓解压力或者奖励自己并无大碍，但如果自己不饿却大量进食就不可取了，你很有可能是将食物当做你发泄情绪的工具了，陷入了一种不健康的循环中。
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情绪化饮食的负面影响
Kaplan and Kaplan (1957)在对于肥胖患者心身问题研究中，发现情绪是引发肥胖者心身失调的最根本原因，也是最早提出情绪会诱发进食行为产生的观点。
美国心理学协会调查发现，压力会导致人体皮质醇水平升高，进而刺激了对可口零食的欲望。
年初，曾参与过减肥真人秀节目《沉重人生》而声名大噪的Milliken，因心脏骤停在美国得克萨斯州去世，年仅29岁，他最胖时体重高达408公斤。
他年少父母离婚，父亲经常对他吼叫，或是把他扔在角落，他感到害怕就会吃东西安慰自己，逐渐养成“情绪性饮食”的坏习惯，过度肥胖依然无法阻止他情绪性进食，最终走向无法换回的终点。
当人体出现压力的时候，机体荷尔蒙皮质醇分泌就会提升，分泌过量不仅会影响我们睡眠和血糖，还会让我们产生对高热量食物的渴望。
因此，身体会接收到大脑发出 “需要进食大量的事物来对抗这些情况”的警告，出现“情绪化饮食”。这也是为什么日夜劳累的上班，没有出现日渐消瘦而是“过劳肥胖”的主要原因。
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如何改善“情绪化进食”？
想要跳出情绪化进食的循环圈，我们要闲区别清楚我们是生理性饥饿还是心情的欺骗。
区分情绪化饥饿和生理性饥饿
※ 情绪化饥饿突如其来——生理性饥饿逐渐而来
※ 化饥饿需要得到立即的满足——生理性饥饿可以等待
※ 情绪化饥饿渴求特定的食物寻求安慰——生理性饥饿有众多选择，果腹就行
※ 情绪化饥饿并不会满足于饱足的胃——生理性饥饿在胃饱足后就会停止
※ 情绪化进食会激发内疚、无力和愧疚的感觉——生理性饥饿进食后并不会让你感觉糟糕
了解到自己已经进入“情绪化饮食”的恶性循环圈，就要合理规避。
减少情绪和进食之间的联系
当发现自己有情绪性进食时就要给自己“洗脑”，告诉自己进食并不能让自己的情绪变好，反而会加剧人们情绪的不稳定性。
研究发现，零食入口的快感仅能维持1分钟，而其中的热量转化到腰臀部后，则需要长得多的时间来减肥。
也就是说，用食物带来的满足感缓解精神压力的方式，会导致精神上的负罪感和羞愧感与肉体上的肥胖和营养不良。
所以，我们逐渐减弱我们脑海中“情绪不好”与“进食”的联系，让我们脑海有意识拒绝进食改善情绪。
寻找其他转换情绪的方法
你可以做一些你感兴趣的事情，寻找其他排遣情绪的方法，分散你想吃的欲望。缓解压力，治愈情绪的方法有很多种，比如听音乐，看电影、看剧、阅读等……多发展一些兴趣，陶冶情操的同时缓解压力，让自己生活质量更高。
避免被高热量围绕
实在忍不住想吃，也要尽量避免热量过高的食物，采购食物时避免高热量而是准备一些低糖食物。饼干，薯片，糖果，巧克力这些都要引起警戒，确保身边没有垃圾食品，从身边日常上降低自己暴食的可能性。
适当运动缓解压力
慢跑、骑自行车、游泳等都是不错的缓解压力和燃脂运动，运动转移注意力，大汗淋漓感受身体畅快轻松之感。
运动本身可以促进大脑分泌内啡肽，运动刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。
想要改变“情绪化饮食”的恶性循环，管住嘴迈开腿，用整个身体去迎接这个世界而不是用胃。
所以，小伙伴们~动起来，做一个积极健康阳光的人吧！
部分图片素材来源网络
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