“改变自己可以改变的，接纳自己无法改变的
让人们感到难过或影响人们心情的不是某些事实，而是人们对这些事实的加工和想象。让人们感到痛苦的是比较，也是来自语言的伤痛。有些人容易出现认知融合，很多人一直活在过去或者未来，每天都活在自己头脑中的各种念头中，甚至每天都因为别人的一句话、一个眼神而苦恼、悲伤、难过。人们的思想不会让事物变好或变坏，但人们如果出现了认知融合的症状，就会产生心理问题。有些亲子关系中，女儿会因为母亲的各种要求、安排或者强势的态度出现抑郁症状。
虽然我们的生活经历各有不同，但或许你知道我是什么意思。我们中的很多人都体验过被自己头脑里的想法困住的感觉。我们头脑中的想法和信念往往决定而且常常限制我们感觉到什么、做些什么，以及思考什么事情是可能发生的。多年的工作经历告诉我，那些使我们的心灵被囚禁的信念总是通过独特的方式展现出来，但那些使我们遭受痛苦的精神牢笼通常有着普遍性。这本书的主旨就是帮助我们识别自己的精神牢笼，让我们习得一些能力，让我们能自由地生活。
每个人都具备选择的能力。外界不能给我们任何帮助和滋养的时候正是我们发现真正自己的时刻。重要的不是那些发生在我们身上的糟糕事情，而是我们如何对待自己的经历。
也就是说，我们无法选择发生在自己身上的事情，但可以选择如何对自己的经历进行回应。
让自己进入生活的其他部分，就是走出受害者心态的全部理由。
这也就是我说“每一次危机，都是一次转变”的原因。可怕的事情发生之时，人们就像坠入了地狱。但这些具有毁灭性的经历也是重新组织自己的机会，让我们决定想要过怎样的生活。当我们选择用积极的心态回应所遭遇的不幸时，我们就会发现自己拥有的自由，也能把自己从受害者心态的牢笼中释放出来。
利用自己的自由。
请给自己制作一个愿景板。你能在这个愿景板上一眼就看到自己想要过怎样的生活，想要创造什么。请从日历或杂志上剪下一些图片，任何吸引你的东西都可以。将图片和文字贴到一张海报或大纸板上。请打量自己制作的这个纸板是怎样的。（这是一个适合与好朋友们一起做的练习——当然也要配上一些美味食物！）把你的愿景板带在身边，让自己每天都能看到它，随时提醒自己朝着目标努力。
我告诉卡洛琳：“我希望你能练习运用自己的感官，看看自己正看着什么、触摸着什么、闻到了什么、尝到了什么。到了让自己大笑的时候了，到了让自己放松的时候了。”
“我还活着，”卡洛琳说，“我很高兴自己还活着。”
“这就对了！你每天、每分钟都要刻意练习幸福，注意你有多么喜爱与自己的内心对话。”
我经常听到人们这样说：“我感觉自己应该去市中心办点事儿”或者“我感觉高光很刺眼”，这让我非常惊讶。这些都不是感受！这些都是想法，是你的点子，或者是计划。感受是具有能量的。你感受到了你的某种情绪，它正在你的身体中运行。你需要学会观察自己的感受，这需要你鼓起勇气，不去做任何事，只是简单地关注它，学会与自己的感受共存。
即使一段婚姻是因激情和联结开始的，这段婚姻也会渐渐变得乏味。日复一日，年复一年，人们在不知不觉中建造了一座牢房。影响婚姻关系的因素通常包括金钱、子女、工作、家庭或疾病带来的压力，而且，由于夫妻双方缺乏时间或技巧及时处理这些问题，烦恼、愤怒和受伤感会日积月累。一段时间之后，双方就更不愿意表达这些感受了。因为每次表达感受都会导致争执，气氛也会很紧张，所以双方干脆就会避免谈论和交流。在意识到婚姻出现问题之前，他们实际上就已经不再亲密了。他们对别人敞开心扉，让别人填补自己的缺失，这也是婚外恋出现的契机。
痛苦包括很多层面和形态：悲伤、恐惧、解脱、幸存者的内疚感、对自己存活下来的质疑、安全感减弱和脆弱感。我们对整个世界的认知被打破，需要重新建立。有一句格言说“时间能疗愈一切伤痛”，但我不赞同这个观点。疗愈伤痛的不是时间，而是你在这段时间里做的事。
有时候，人们会以保持一切一成不变的方式消解悲痛，比如让自己的工作、日常生活和人际关系保持不变。不过，当你遇到了比较大的变故，所有事情都不能按照以往的秩序进行了。悲伤可以让我们重新审视自己做事情的优先顺序，重新决定哪些事有更高的优先级：将喜悦和人生目标重新连接起来，重新承诺做好当下的自己，拥抱生活给我们指明的新方向。
当我们开始爱自己，我们就会发现，自己内心那些从未被填补的漏洞开始渐渐得到了滋养和弥补。我们学会了这样说：“啊哈！以前我从未有过这种体验。”
当我们不敢说出自己的秘密、否认自己的经历、不肯承认自己的遭遇或者假装没事来保守秘密的时候，我们就不可能疗愈自己，也无法从遭遇中真正走出来。 人们有时候会下意识地或出于不可言说的理由保守秘密，有时候别人会威胁我们或用武力让我们保持沉默。无论出于什么缘故，秘密都是具有伤害性的。保守秘密会形成一种羞耻的氛围，这种羞耻感也是所有成瘾的根源。人们只有面对事实并讲出真话才能活得自由。正如我会在下一章中讨论的那样，讲出真话才能让我们创造出爱和接纳的氛围。
在冲突之中保持自由的关键就是坚定自己的立场，同时也不要把自己的意志强加在别人身上，更不要控制对方。
没有人能在批评中成长。
可是，爱并不与你的感觉有关，而是与你做了什么、打算做什么有关。
恐惧与爱不能共存。
仔细地倾听“我不能做什么”“我试着做什么”“我需要做什么”之类的话语，然后看看你是否能把这些限制你自由的词语换成其他词语——“我可以”“我想要”“我愿意”“我选择”。
恐惧不是天生的，而是在生活中偶然习得的。
走出评判型牢笼的关键
你最讨厌的人是你最好的老师。
我们天生就具有爱的能力，只是后天习得了恨。
你想传递下去的遗产是什么？
我们永远不知道未来会发生什么。希望不能掩盖痛苦。希望是对好奇的一种投资。希望是一种认知，它让我们知道，如果现在就放弃，我们永远不会看到未来会发生什么。
多年来，我一直保持着强烈的愤怒。我一直不肯承认自己的问题，因为这种愤怒使我恐惧，我以为自己会迷失在其中。这种愤怒一旦开始就无法停下来，它会将我消耗得油尽灯枯。不过，正如我前面所说的那样，抑郁的反义词是表达。从我们身体里释放出来的东西不会让我们生病，那些一直留在身体里的愤怒和悲伤才会使我们生病。宽恕就是释然，只有允许自己去感受和表达愤怒，我才能真正做到放下。最后，我让治疗师坐在我的身上，按住我的手脚，让我找到一个力去对抗，并让我被抑制的尖叫释放出来。
沉默的愤怒是一种自我毁灭。如果你不积极主动、有意识地释放自己的愤怒，而是一直抱持着那些愤怒，你的身心就会受到巨大的伤害。
承认并释放自己的愤怒。
请和自己进行一次“愤怒约会”。如果你认为愤怒很可怕，无法一个人面对，你可以请一位值得信任的朋友或找咨询师帮忙。让你的愤怒变得合情合理，然后再选择一种方法引导自己的愤怒情绪，那样你的愤怒情绪才会被化解。你可以通过大喊或尖叫的方式释放愤怒，也可以通过击打沙袋的方式，还可以用木棍击打地面。你甚至可以到院子里摔碎几个盘子。把你的愤怒释放出来，这样愤怒就不会让你的内心溃烂，也不会使你的内心受到污染。请把所有愤怒释放出来后再停手。请在一天或者一周内重复这样做一次。
庆贺自己获得了生活这份礼物就意味着，无论发生了什么事情，即使是在最艰难的时刻，我们不知道自己是否能够存活下来，也要找到生活给予我们的这份礼物。总而言之，要为自己的生命庆贺，让自己活在快乐、爱意和激情中。
