心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

    一.觉察日记

（一）事件:二姐埋怨我放纵先生贷款，让她越陷越深，越贷越多

（二）感受：委屈 悲伤 无力 痛苦

（三）想法：

    一个人不能控制另一个人

在事情上总是他说的算他听过谁的？

这件事情也不能全怪我

（四）期待：

1.自己对别人的期待：你自己好好说说，你弟弟就可以了

2.别人对自己的期待：管好你家老公

3.自己对自己的期待：提升自己的能力，做好自己，时刻检讨自己

（五）我的反应和应对：生气悲伤，情绪激动

（六）我的深层需要：诚认自己的错误反思自己做的不对的地方

（七）我的模式：释放情绪      检讨自己

1.是否正念：基本

2.一致性表达：没有做到，发生了事情我发现我和先生的漠视是互相指责

（八）我可以做些什么来满足我深层次需要

转化    想好事情

（九）生命力：平      我是一个善于反思的学生

小鱼

亲爱的世秋，

            我能看到你勇敢的面对情绪，把情绪写下来，转化出来，我感觉你是个活学活用的好学生。

欣赏自己

          亲爱的我透过镜子，我看到无力的自己。有情绪的样子，目光呆板，身体僵硬紧张，我用学来的知识释放自己的情绪，用技巧转化身上的负能量，在生活中，我可以不断地突破自己，让自己更加优秀，更加平和。

感恩

感恩父母养育之恩，

感恩姐姐来安慰妈妈，

感恩儿子认真写练字，

感恩儿子的老师视频，教孩子写字，

感恩女儿自己在家做饭，并把锅碗刷干净，感恩先生买羊肉给女儿涮火锅，

感恩先生帮我去进货，

感恩自己坚持学习，灵活运用技巧

感恩自己勇敢面对现在的一切。

感恩自己接纳发生的一切，一切的发生都有助于我成长