得到武志红心理学课：知识点记录“我们最难面对的平实之物”一个是自体的虚弱，一个是关系中的恨，今天讲方法“一念之转，”可以让我们充分意识到，说别人如何不好时，实际上说的是自己。

这个方法来自美国作家拜伦·凯蒂的同名书《一念之转》，原则非常简单：我们针对别人的想法，都可以拿来用到自己身上。一旦明白这一点，就可以转化自己的心念。

凯蒂为“一念之转”发明了一个练习，分为三个部分，第一部分是问自己六个问题：

1.你不喜欢谁（或某件事）？那个人（或那件事）激怒了你吗？

2.你希望他们如何改变？

3.什么是他应该（不应该）去做、去想、去感觉的？你有什么建议吗？

4.为了要让你开心，他们要给你些什么或为你做些什么？

5.你对他们的想法是什么？

6.什么是你不想跟这个人、这件事、这种情况再次经历的？

第二部分是就上面每一个问题，再问自己四个问题：

1.这是真的吗？

2.我确定是真的吗？

3.当我持有这个想法时，我有什么感觉？我会因此怎么对待自己？我对别人又有什么感觉，又因此想如何对待别人？

4.如果没有这种想法，我又会如何？

第三部分是反转思考，就是把句子中的“你”和“他”转成“我”。

例如，第一部分如果你有个念头是：“他这么显摆，我讨厌他！”，那么到了第二部分，问自己的问题就是这是真的吗？当我认定这个想法时，我对他的感觉是怎样的，我想怎么对待他？

到了反转练习中这个念头就可以变成“我这么显摆，我讨厌我这样！”

凯蒂在她的《一念之转》这本书中有大量的实例练习，读这些例子，相信会带给你很多震撼，推荐给大家。

这其实就是我们一再讲的“投射”。我们怎么看待别人，其实都是把自己的内在投射到了别人身上。特别是我们会把自己的“坏”投射给别人，而这周我们讲了最不喜欢的“坏”有两个，一个是关系中的恨，一个是自体的虚弱。

投射的逻辑非常简单，我们在头脑上弄明白这一点很容易，但真正体验到并活出来，非常不易。我来讲讲自己的故事吧。

大概在上中学时，我就知道自己是个“滥好人”。上大学学习心理学，我就知道世界是相反的，“滥好人”是在防御自己内在的“坏”，所以我这个好人内心中，住着一个坏人，我表现得越好，我内在这个坏人就越坏。

这个道理非常简单，但我内在的坏，太难活出来，因为头脑层面的认识容易，身体层面的体验很难。

研究生时，我得了抑郁症，这份“坏”开始展现了。得抑郁症前，我在和一位朋友的妈妈合作做小生意，但得了抑郁症后，这位阿姨找不到我了，她很着急地和女儿聊起我的事，她女儿说：放心吧，武志红答应你的事，他肯定会做到。

可我真做不到了，以前那个一诺千金的武志红，开始不能兑现承诺了。我很内疚，但心理学知识帮到了我，我知道自己是个太容易对别人好、太容易做承诺的人，如果我的承诺都兑现，我就没法活了，所以宽慰自己，没让自己被内疚淹没。当时不仅这件事没法遵守承诺，其他各方面事情基本都做不好了，后来因此研究生多读了一年才毕业。

毕业后，这个好人感还是深入骨髓，简直就像是基因一样不能改变，但同时我身边就总出现一些“坏人”。我是谦虚的、没有金钱欲望的、善解人意的、非常好相处的，而这些“坏人”，则是自恋的、拜金的、不管不顾的、有一点小事就会很暴躁。对于这些“坏人”，我总是看着不顺眼，可我又和他们走得很近，这些人中有我的密友，有我的恋人，以及合作伙伴。

和“坏人”相处，你不能再简单地做好人，否则会吃大亏。所以在和他们的摩擦碰撞中，我也逐渐地“坏”了起来，开始不善解人意，开始计较，开始坏脾气。

2012年6月的一个晚上，一个里程碑式的事情发生了，我连续做了三个印象深刻的梦，而第三个梦的男主人公，是一个坏人。在这之前，我梦里的主人公从来都是好人。我个人认为，这就是说此前即便在潜意识里，我也不接受自己是一个“坏人”。

这个梦带给我很多转变，我的脾气变得更坏。与此同时，我的收入开始急剧增长，原因很简单，开课时收费高了，有人请我出去讲课费用提高了，出书时要的版税也提高了。

到了2015年3月，一件更严重的事发生了，我在和一位来访者咨询时，极深地碰触到我的黑色生命力，它以一种视觉幻觉的方式呈现出来。这件事就像是武侠小说中那样，一下子打通了我的任督二脉，我那压抑着的生命能量开始爆发，身体也出现了各种好转。

此后，我还出现了一系列奇妙的体验，都像是这个黑色生命力不断转化的过程。所谓黑色生命力，我觉得就是“恨意”。

常读我文章的用户会知道，我有各种奇妙的梦、意象和体验，这些都是复杂之事，但它们其实是为了逃避“最难面对的平实之物”而发展出来的。刚才讲的是“恨意”，也就是黑色生命力，我的滥好人也是在防御这份坏。这份“坏”在我没有深刻碰触并容纳时，会把它们投射出去，因此觉得周围人怎么这么坏。实际上，看别人的坏时，也许真的是我不想看到的自己的坏。

接下来再说说另一个“最难面对的平实之物”，我的“自体的虚弱”。

到了2017年，我开始有了一些非常简单的梦，这才是我最难面对的。一次是我梦见自己额头正中间有一个脓包，戳开后，里面竟然就是一个空洞，然后我一下子就被吓醒了。醒来后，我没办法再使用我的解梦法，就是身体保持不动，让各种可怕的体验在身上流动的方法。这个看似简单的梦，超出了我的承受能力。对此，我个人的理解是，我那十几本书、几百万字，构建了一个文字的、思维的世界，但它们可能是空的，是我为了逃避自体的虚弱而发展起来的。

还有一次，我梦见自己在一个灰色调的、破败的废墟里，有一个书架，书架上有一个四页纸的笔记本，上面有女性娟秀的字体，是梦里唯一的亮色。这个梦醒来也让我难受至极，我觉得这就是我家庭的写照。当爷爷奶奶和其他族人，给我“老好人”的父母扣上不孝之名、攻击我们家时，家成了废墟，而我妈妈是初中毕业生，那个年代，一个村都很难有一位女性初中毕业生，我把这个感知为是家里仅有的亮色，因此产生了对文字的深度认同。

这份认同让我一直喜欢读书，成绩一直算出色，最后靠它找到了安家立命之本，最终我成了家庭的保护者。但发展出这些，既是为了对抗，也是为了逃避家庭的虚弱，家庭的虚弱和我自体的虚弱是一回事。

这是一个很深的自我暴露，也许会让一些曾将我理想化的用户听了觉得很难过。但我想作为这个专栏的主理人，我需要讲一下我真实的故事，让大家看到写下这些文字的作者的真实心灵。

我一再说，思维是靠不住的，别过度使用思维，投身于真实世界，用肉身和这个世界碰触摩擦，并展开自己的生命。但实际上，我这么做是有困难的，我是经过漫长的时间，不断有意识的努力，甚至像刻意为难自己一样，才有了巨大改变。

但我觉得这是值得的。当能直面自己心中汹涌的恨意时，这些恨意就逐渐被照亮了，我的生命力因此在增强。当能直面自己自体的虚弱时，我会更有勇气和力量，去面对复杂的现实世界。这两年常常能感觉到，生命力像水流一样，在自己身体上流动，这种感觉实在太好，也因此觉得好像这就是存在的感觉。

所以，当我们看周围世界虚弱和坏的时候，至少需要意识到，也许这是我们的投射，我们可以使用“一念之转”的练习，让自己有意识的转念。但在我看来，真的完成是非常不容易的。

我的分享就先到这儿，愿大家和我一样，能直面自体的虚弱和恨，活出自体的坚韧和爱。

今日得到

我们怎么看待别人，其实都是把自己的内在投射到了别人身上。特别是我们会把自己的“坏”投射给别人。一旦明白这一点，就可以转化自己的心念。

当能直面自己心中汹涌的恨意时，这些恨意就逐渐被照亮了；当能直面自体的虚弱时，会更有勇气和力量去面对复杂的现实世界。生命力因此增强，像水流一样在自己身体上流动。”

今天学习一念之转这一课的知识内容感到似曾相识，原来里面的练习无意中已经做过，在做一念之转的练习中看到观念、想法其实并不是事实也把心中的问题和疑惑看得更清。做心理教练的运动员去做一念之转，会去推翻自己的想法，承认自己的观念认知可能是错误的这个蜕变的过程并不那么舒服，不过当我们去直面关系中自己的恨和虚弱，就会让我们活出更加坚韧和爱！