虽然不好的事情正在发生，澳洲在持续大火，我们的抗“疫”正在进行！
但是好的事情也在发生，比如新生命的降临。有一个新生命的降临就意味着有个需要康复的产后妈妈，产后妈妈如何康复？都说产后是女人重生的机会！但是往往产后妈妈感受到的不是重生，而是困扰：产后轻则腰酸背痛；重则漏尿，尿失禁，憋不住尿，子宫脱垂等。
要正确认识这些产后的症状，我们先来看看，怀孕到生产，我们的身体都发生了哪些变化？
从怀孕开始，随着胎儿的长大，子宫的不断增大，腹部的肌肉也被牵拉严重变形，腹白线增宽，腹直肌分离。同时，还有一些不好与外人道的变化，特别是顺产的产妇，由于经过生产，盆底肌也面临着同样的问题，同时盆骨被打开，查后盆骨恢复情况也是需要重建的！所以产后修复主要包括：盆骨的复位和肌肉的锻炼（包括腹直肌和盆底肌）
为什么这些肌肉的变化会导致腰酸背痛及漏尿等症状呢？这就要了解一下运动系统中肌肉和骨骼之间的关系：
人要想正常运动需要四个基本要素：骨骼、肌肉、软骨和韧带，这四个部分组成了人体的运动系统。骨骼是支架，起支撑和保护作用；肌肉提供动力，根据人的意志自由收缩，从而牵引着骨骼改变位置，让我们完成各种动作。软骨提供润滑，韧带起到支撑和固定的作用。
当我们运动的时候，肌肉最先开始工作，不断地收缩舒张，驱动骨骼活动。若是肌肉能量充足，在提供动力的同时还能分担压力，确保关节稳定，这个时候，大部分的压力都被肌肉承担了，骨骼、软骨和韧带上承受的力都不是特别大。但是若肌肉力量不足，很快疲劳，肌肉一旦疲劳，就没法分担压力，也就没办法保护其他“三兄弟”了。这个时候，骨骼、软骨和韧带就必须直接面对运动带来的压力。这就是运动系统的四兄弟开始出现失衡。简单地说失衡就意味着疼痛了！人直立行走之后，腹部肌肉、背部肌肉和脊柱共同承担着维持人体直立的重任，这就不难理解产后腰酸背痛了……
而盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
了解了原理，我们就很清楚自己需要做的是：加强腹部肌肉和盆底肌肉的锻炼。
一说到腹部肌肉锻炼，大家首先想到的就是仰卧起坐了！但是这个时候最不能做的就是仰卧起坐了！任何使腹部肌肉弯曲的动作都要尽量少做，可以做的运动推荐：
产后早期（顺产一周之后，剖腹产视伤口恢复情况而定）可以做腹式呼吸，正常呼吸是吸气的时候需要耗能，呼气的时候腹部放松自然回缩，但是我们可以做个深度的腹式呼吸，深吸气，腹部鼓气，慢慢呼气，同时收缩腹部肌肉和提起盆底肌肉，直到感觉呼出了腹部的全部气体为止。
产后1-2个月视身体情况，可以尝试做平板支撑了，平板支撑的核心动作就是身体绷直，腹部核心收紧，若是能配合盆底肌训练就更好了。
一般地产后3-6个月是康复的黄金时期，可以找当地正规的康复中心进行评估和康复，一般医院会设置在妇产科或者康复科。
除了锻炼肌肉外，还有哪些注意事项呢？
1、尽可能少站立抱孩子，以防内脏下垂
2、抱孩子的时候尽量收腹不挺胯
3、尽量少做弯腰的动作，比如抱起孩子的时候，给孩子换尿不湿的时候等。
4、不提重物！不提重物！不提重物！
5、捡东西的时候，采取蹲位
现在我们来说说盆骨的复位
生产时盆骨打开，复位需要一个过程，大部分产妇都会自行恢复到生产前的样子，若是出现耻骨疼痛，大腿骨和盆骨链接处疼痛，产后胯变大等，就是盆骨没有复位，需要到医院拍X光片，然后专业评估盆骨状态并采取相应的康复手段，目前徒手复位是主流，一些康复机构，不分青红皂白坐上一台“高级加先进”的椅子就能让人收胯翘臀的，不靠谱！
对于盆骨复位，我们可以正确做青蛙趴，更主要的是在于平时的预防：
1、不翘二郎腿！不跷二郎腿！不跷二郎腿！
2、抱娃不顶胯
3、不单腿站立或者负重
4、辣妈抱娃姿势不可取（见贝嫂）
5、非必需不穿高跟鞋
若是盆骨复位不佳应及时到正规机构康复治疗。莫拖延，越拖越严重！选择正规机构很重要，还要有个专业靠谱的康复师！
希望宝妈们都能遇见自己的产后重生，正确康复，拥有健康、高质量的生活品质。
