2.1 R原文

摘自图书：《深度工作》

2.1.1 片段1：习惯化

习惯化

在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫·布鲁克斯（David Brooks）用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”。

这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行，而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。

没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：

· 你将在何处工作，工作时间多长

你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。 场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一位同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆—这样积极的效果会更加明显（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了）。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

· 工作开始之后你将如何继续工作

你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。 比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。 如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

· 你如何支持自己的工作

你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。 比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的）。深度工作是一件大事，不应草率了事。 在深度工作周围包裹复杂的（或许在外人看来很奇怪）习惯恰是对这种现实的接纳—要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。

I便签

WHAT（此拆页讲了什么）

此拆页主要讲了如何培养深度工作的习惯，在工作生活中加入一些特别设计的固定程序，使得进入并保持高度专注状态需要消耗的意志力最小化，使工作效果最大化。

WHY

好处：深度工作习惯化可以使我们快速达成深度工作（学习）状态，而且阻力更小，时间更长。

坏处：如果不使深度工作习惯化，在各种浮躁、不专注的的工作和学习环境下，我们很难集中注意力更具效率的达成我们的工作或学习目标。

HOW:如何做到深度工作习惯化。

1、根据你的习惯，指定深度工作场所及工作时长。（比如我想专心完成一份年度工作计划，大概需要时长4小时。）

2、设置该习惯需要的规则和程序。

（A.办公室门反锁，门外贴好请勿打扰指示签。

B.按月份列出年度工作计划框架。

C.根据计划框架和上级领导工作部署，逐条编制年度工作计划。）

3、确保该习惯能够得到必要的支持。（冲好咖啡，提神醒脑；手机静音，防止工作被不必要的信息打断）

WHERE；适用于工作和生活中所有需要保持深度工作状态去完成的事件中。

A1便签:

故事：2019年2月10日我开始参加拆书训练营，每天写RIA训练作业都要消耗我5、6个小时的时间，完成作业的质量还不是特别好，导致我工作和休息质量也受到影响。

反思：读了《深度工作》习惯化的片段后，我进行自我反思，我在之前每天完成作业的过程中，没有养成深度工作的习惯，完成作业的过程中，时常收到微博、抖音等软件推送热点信息，好奇心驱使每次推送都会放下工作去浏览热点信息。写的过程中，饿了、渴了、想跟同事聊天了，还会浪费大量时间去做这些无关紧要的事情。

A2便签:

目标:今天下班之前，按照深度工作习惯化的规则，制定每日作业写作计划。

行动:

1、（根据你的习惯，指定深度工作场所及工作时长）

每天写作时间定在单位值班宿舍，每天晚上20:00-23:00用不超过3个小时的时间完成一篇RIA训练作业。

2、（设置该习惯需要的规则和程序）

A.与同宿舍同事沟通好，每天20:00-23:00不要跟自己说话，除非有紧急工作事务，否则一般事务第二天再沟通。

B.将手机放在窗台伸手不可触到的位置并调成静音状态。

C.第一个1小时阅读原文，并概括段落大意；提炼当次作业需要的RIA具体框架；

  第二个1小时完善RIA框架具体内容；

  第三个1小时自测修改本次作业是否符合      RIA写作要求及注意事项，并进行修改。

3、（确保该习惯能够得到必要的支持）

每天19:30前洗漱完毕，让写作业过程没有心理负担；20:00前高抬腿跳100个，运动可以让人思维更灵活；冲好咖啡，帮助大脑保持清醒。

通过按照深度工作习惯化的规则制定每日作业计划，让自己抛去杂念更专注于每天写作业这项事物，保证作业高质量的完成。